Дневник наблюдений в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия): 3 шага к изменению своего поведения.
Дневниковый метод - основа в КПТ, полюбившаяся мне.Постоянные стрессы, тревожные мысли, подавленное настроение - знакомо? Все мы сталкиваемся с трудностями, которые могут мешать жить полной жизнью. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает эффективный инструмент для решения подобных проблем: дневник наблюдений.Это простой, но мощный инструмент самопознания и самопомощи, который позволяет отслеживать связь между ситуациями, мыслями и эмоциями. Заполняя дневник, Вы получаете ценную информацию о том, как Ваши мысли влияют на чувства и поведение.✅Формат ситуация-мысль-эмоция : 1️⃣Ситуация: опишите конкретную ситуацию, которая вызвала у вас эмоции. Например: я опоздал на важную встречу . 2️⃣Мысль: запишите мысли, которые у Вас возникли в этой ситуации в моменте, они быстрые, их нужно отлавливать . Например: я всегда все делаю не вовремя, меня никто не уважает . 3️⃣Эмоция: опишите эмоции, которые Вы испытывали. Например: я чувствовал стыд, страх ...
Совладелец «ТЕХНОНИКОЛЬ» Игорь Рыбаков запустил на Дальнем Востоке бизнес-клуб «Эквиум»
Куда сходить москвичам и гостям столицы 13 июля - Мытищинский форсаж: часть вторая
Пожар в центре Москвы локализован на площади 600 квадратных метров
Заместитель генерального директора ГПМ Радио по дистрибуции и технологиям отмечен наградой «Медиа-Менеджер России – 2024»
Как выглядеть молодо после 50 лет: рабочие способы
Lemaire menswear весна-лето 2025
В Геленджике появился новый развод туристов: вымогательство переросло в грабёж с нападением на автомобиль
Совершенствование квалификации педагогов-психологов: круглый стол МГППУ, 26 июля
Leeloo Dolls: Your Premier Destination for Realistic Sex Dolls
An iconic Michael Jordan photo will be on Tyler Reddick's car as he races through Chicago
Portugal vs France – Euro 2024: Ronaldo and Mbappe have one last dance in quarter-final tie – stream FREE, TV, team news
‘I made it work that night’: Stevenson reflects on negative fan response as he readies for next outing
Мимо прошла... Я о грозе ?
Ученые нашли способ остановить рак поджелудочной железы
Военные следователи провели в Ялте проверку лиц, не вставших на воинский учет
Dead Space x Battlefield 2042 crossover event looks fun, even if it isn't quite what Dead Space fans have been hoping for
The internet is not a free-for-all—we shouldn't let big tech companies wish copyright out of existence
Escape From Tarkov studio Battlestate Games has put a bounty on cheaters
Релиз Otherworld Three Kingdoms на смартфонах — новичкам дают 100 гача-круток
Движение поездов Павелецкого направления МЖД восстановили в обе стороны
Вильфанд сообщил о прекращении опасных для здоровья "египетских ночей" в столице
Момент срыва крыши на станции Электрозаводская в Москве
Тишковец рассказал о погоде в Москве на выходных
Собянин пригласил посетить форум-фестиваль «Территория будущего. Москва-2030»
Итоговый медальный зачет игр «Дети Азии»
Пожар в центре Москвы локализован на площади 600 квадратных метров
Заместитель генерального директора ГПМ Радио по дистрибуции и технологиям отмечен наградой «Медиа-Менеджер России – 2024»
Прием заявок на конкурс граффити «Стены» стартовал в Москве
Столичная прокуратура проверит ситуацию с задержками рейсов в Шереметьеве
"360.ru": рейс Москва — Красноярск с полуночи не может вылететь из Шереметьево
Московский дворец пионеров приглашает на фестиваль в честь Дня семьи, любви и верности
Рублёв впервые с 2021 года проиграл в первом круге турнира Большого шлема
Более 100 спортсменов в Саратове принимают участие в Кубке России по настольному теннису памяти Паралимпийской чемпионки Наталии Мартяшевой
Матч Медведева на Уимблдоне остановили из-за дождя
Уимблдон. 5 июля. Алькарас сыграет первым запуском на Центральном корте, Синнер – последним
Скончалась одна из первых ведущих программы «Время» Аза Лихитченко
Музей-диорама «Великое стояние на Угре» получил в коллекцию ещё одно монументальное полотно (видео)
«Безопасность государства важнее»: нужен ли запрет на ношение никаба в России
Столичная прокуратура проверит ситуацию с задержками рейсов в Шереметьеве
Музыкальные новости
VK Fest проведёт для бесплатную вечеринку перед крупнейшим open-air страны
Певица Диана Арбенина призналась, что отец ее детей умер
Время летит: Тимати рассказал, из-за кого он покинул сцену
Рок-певица Диана Арбенина представила документальный фильм о себе
Движение поездов Павелецкого направления МЖД восстановили в обе стороны
Пять летевших в Москву самолетов сели в Нижнем Новгороде
Тишковец рассказал о погоде в Москве на выходных
В Пулково задерживаются семь рейсов
Tele2 модернизировала сеть на транспортных узлах по всей России
В ОМ Девелопмент рассказали, как рынок отреагирует на отмену льготной ипотеки
Андрей КУДРЯКОВ: "Делюсь печальным известием о гибели нашего товарища Дмитрия. Он как раз и есть герой "Британца"...
Канал ТНТ объявляет о старте съемок нового спортивного шоу «Игры без границ»
Пробежал, как тень: неизвестный мужчина выскочил под колёса машины на трассе М-5
В Ярославской области стихия нанесла удар по Данилову
Два человека пострадали в Москве во время урагана
Водитель «Теслы» погиб в ДТП в Москве
Премьер Индии собирается в Москву, чтобы просить Путина освободить индийцев из армии РФ
«Ни Америке, ни России не нужна гонка ядерных вооружений» // Как 15 лет назад Барак Обама впервые посетил Москву
Моди собирается обсудить торговый дисбаланс с Путиным в Москве
Орбану предрекли волну ограничений от союзников Венгрии из-за поездки в Москву
Вильфанд сообщил о прекращении опасных для здоровья "египетских ночей" в столице
Врач Мескина: если у человека сильный иммунитет, то он не заболеет от сквозняка
Оливки или маслины: доктор Кутушов раскрыл их преимущества
В столице наградили лучших ветеринарных врачей
Путин и Зеленский отвергли идею Орбана о прекращении огня
В Киеве заявили о невменяемом поведении Зеленского
Орбан ответил на вопрос Life.ru о реакции Зеленского на предложение о мире
Ушаков: Орбан не передавал Путину посланий от Зеленского
Шахматы и йога: что ждет посетителей «Лета в Москве. Все на улицу!» в выходные
Победитель Олимпиады-80 Николай Корольков умер в возрасте 77 лет
Тренер Игнатьев не верит, что ЦСКА поборется за чемпионство в новом сезоне РПЛ
Росгвардейцы обеспечили общественную безопасность на футбольном матче «ЦСКА» — «ОФК Белград» в Москве
Собянин рассказал о реализации программы реновации в Москве
Собянин объявил о запуске программы льготного кредитования для инвесторов
Сергей Собянин вручил награды московским врачам и медсестрам
Мэр Москвы вручил государственные награды врачам и медицинским сестрам
Жителей и гостей Москвы предупредили о новой волне аномальной жары
В Подмосковье росгвардейцы провели тематическую встречу с детьми
Москвичам объяснили, как связаны смерчи и массовая застройка
Не до шуток: приближаются опасные «египетские ночи». Синоптик Вильфанд сделал важное заявление для россиян
Московский дворец пионеров приглашает на фестиваль в честь Дня семьи, любви и верности
Вы спрашивали: где в Москве есть поздние завтраки
«Безопасность государства важнее»: нужен ли запрет на ношение никаба в России
Музей-диорама «Великое стояние на Угре» получил в коллекцию ещё одно монументальное полотно (видео)
Жителей Поморья приглашают на «Семейный пикник»
Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G
Собянин: Утвержден проект участка метро от «Липовой рощи» до «Ильинской»
Мимо прошла... Я о грозе ?
Выставка-настроение «Семья, согретая любовью, всегда надежна и крепка»
Глава Симферополя ходит на работу в рубашке polo итальянского дизайнера
В Крыму девушка на электросамокате рассекла лоб полуторагодовалой девочке
Героико-патриотическая выставка «И грянул бой, Полтавский бой!»
Скончалась одна из первых ведущих программы «Время» Аза Лихитченко
МИД Индии: Моди поднимет в Москве вопрос об участии индийцев в СВО
"360.ru": рейс Москва — Красноярск с полуночи не может вылететь из Шереметьево
Снова +30: москвичам пообещали возвращение жары в начале следующей недели
