Сложно проснуться утром. Как вставать с постели без проблем

Постоянно нажимаете кнопку «отложить» после звонка будильника утром? Следует выяснить причину, почему вам так сложно просыпаться, и как это изменить.

По словам семейного врача Стейси Сэмпсон, трудности утреннего пробуждения могут свидетельствовать о необходимости изменения образа жизни, заболевания или приема лекарств, которые могут усложнить пробуждение, в частности:

— стресс и тревога, которые могут мешать засыпанию и крепкому сну;

— хроническая боль;

— депрессия, которую связывают с чрезмерной дневной сонливостью и бессонницей;

— дефицит сна может включать недостаточное качество сна или депривацию сна — недосыпание;

— апноэ сна — временная остановка дыхания во сне;

— парасомния — расстройство сна, к которому относят сновидения, разговоры во сне и ночные кошмары;

— расстройства циркадного ритма могут помешать формированию регулярного режима сна;

— определенные лекарства, например, антидепрессанты.

Изменения следует начинать с пересмотра образа жизни, режима сна и бодрствования, а именно:

— придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно в одно и то же время, включая выходные и праздники. Со временем ваше тело само начнет просыпаться в привычные часы;

— избегайте вещей, которые нарушают работу циркадных ритмов и вызывают бессонницу, а именно: потребление кофеиносодержащих напитков менее чем за 6 часов до сна, длительный дневной сон, потребление алкоголя и пользование гаджетами перед сном;

— положите будильник как можно дальше от кровати. Так соблазн «поспать еще несколько минут» уменьшится. Ведь вам придется встать с кровати для выключения сигнала. Это также снизит риск фрагментации сна (повторного засыпания после пробуждения). По данным исследования, она усиливает дневную сонливость, снижает работоспособность и увеличивает чувство истощения;

— питайтесь сбалансировано. Стремитесь к рациону, который содержит фрукты, овощи, цельнозерновые (хлеб, крупы) и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (жирная рыба, икра, семена, грецкие орехи, соевые бобы, льняное масло);

— регулярно двигайтесь. Доказано, что физактивность улучшает сон и состояния, которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость, в частности тревогу и депрессию. Кроме того, исследования показывают, что подвижность повышает уровень энергии, уменьшает усталость даже в случае заболеваний, связанных с хронической усталостью;

— прогуливайтесь днем. Дневной свет помогает регулировать циркадные ритмы, соответственно — улучшать сон. Поэтому после пробуждения как минимум откройте окно, но лучше — выйдите на прогулку с чашечкой утреннего кофе;

— обратитесь к специалисту, если изменения образа жизни не помогают и утреннее пробуждение остается проблемой. Ведь за ней может стоять расстройство сна. Врач диагностирует ваше состояние и в случае нарушений назначит лечение.

https://social.msdn.microsoft.com/Profile/Tom13Pena
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=keyword&esrc=s&url=https%3A%2F%2Fmisecretosdehoy.com/2023/01/british-scientists-a-hearty-breakfast-helps-prevent-overeating/%2F
https://medium.com/@dayena2216/about
https://www.imdb.com/user/ur161236280/?ref_=nv_usr_prof_2
https://www.mixcloud.com/Tom13Pena/
https://www.tripadvisor.com/Profile/Tom13Pena
https://disqus.com/by/tom13pena/about/
https://www.kaggle.com/tom13pena
https://www.wattpad.com/user/Tom13Pena
https://coolors.co/u/tom13pena
https://gfycat.com/ru/@tom13pena
https://www.microsoftpartnercommunity.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/147602
https://www.dreamstime.com/dayena2216_info
https://justpaste.it/b3bdn
https://public.sitejot.com/Tom13Pena.html
https://www.pinterest.com/Tom13Pena/
https://band.us/band/90017697
https://pagespeed.web.dev/report?utm_source=psi&utm_medium=redirect&url=http%3A%2F%2Fmisecretosdehoy.com/2023/01/british-scientists-a-hearty-breakfast-helps-prevent-overeating%2F&hl=RU
https://www.evernote.com/shard/s615/sh/16b275cd-8d35-e4cc-82aa-1f1ab7a28902/5f208b365c64eb5b6cd1cdf80f418a58
https://www.openstreetmap.org/user/Tom13Pena
https://www.homify.co.uk/ideabooks/9212878/news
https://midi.org/forum/profile/99583-euan13nixon
https://dzone.com/users/4864234/euan13nixon.html
https://list.ly/Euan13Nixon/lists
https://www.theverge.com/users/Euan13Nixon
https://euan13nixon.newgrounds.com/
https://t.me/links_1_2/370
https://peatix.com/user/15562801/view
https://pxhere.com/ru/photographer-me/3940914
https://8tracks.com/euan13nixon
https://developers.oxwall.com/user/Euan13Nixon
https://dribbble.com/Euan13Nixon/about
https://trello.com/u/lepem89002
https://visual.ly/users/Euan13Nixon/portfolio
https://www.microsoftpartnercommunity.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/147674
https://fliphtml5.com/homepage/dalve
https://www.kiva.org/lender/euan9308
https://www.kaggle.com/euan13nixon
https://www.twitch.tv/euan13nixon
https://startupxplore.com/en/person/euan13nixon
https://www.behance.net/syeddaniel
https://www.mapleprimes.com/users/Syed13Daniel
http://www.pearltrees.com/syed13daniel
https://www.bahamaslocal.com/userprofile/1/179084/Syed13Daniel.html
https://www.magcloud.com/user/syed13daniel
https://profile.ameba.jp/ameba/syed13daniel/
https://www.metal-archives.com/users/Syed13Daniel
https://www.bakespace.com/members/profile/Syed13Daniel/1561326/
https://telegra.ph/Gianpaolo-Persoglio-01-18
https://anchor.fm/Syed13Daniel
https://www.goodreads.com/user/show/161633316-syed-daniel
https://www.reverbnation.com/das72
https://www.indiegogo.com/individuals/31578220
https://cookpad.com/ua/users/38413390
https://unsplash.com/@syed13daniel
https://www.4shared.com/u/lPyBFDNb/dafaj89737.html
https://myanimelist.net/profile/Syed13Daniel
https://ioby.org/users/dafaj89737675515
https://speakerdeck.com/syed13daniel
https://linktr.ee/syed13daniel
https://devpost.com/dafaj89737
https://www.bitsdujour.com/profiles/BcxFv0
https://bitcointalk.org/index.php?action=profile;u=3529693
https://www.domestika.org/en/dafaj89737
https://logopond.com/Kyle13Nash/profile/593775/?filter=&page=
https://www.zintro.com/profile/kyle13nash?showpublic=true&ref=
https://500px.com/p/dafaj89737?view=photos
https://www.weddingbee.com/members/kyle13nash/
https://www.hackerrank.com/dawima6886
https://www.angrybirdsnest.com/members/kyle13nash/profile/
https://www.teachertube.com/user/channel/kyle13nash
http://kyle13nash.imagekind.com/
https://www.instapaper.com/u/folder/4749553/news
https://www.youmagine.com/kyle13nash/designs
https://www.vecteezy.com/members/kyle13nash
https://sketchfab.com/Kyle13Nash
https://rpgmaker.net/users/Kyle13Nash/
https://folkd.com/user/Kyle13Nash
https://www.intensedebate.com/people/Kyle13Nash
https://www.codechef.com/users/kyle13nash
https://social.msdn.microsoft.com/Profile/Tobias13Scott
https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=keyword&esrc=s&url=https%3A%2F%2Fciclopatas.com/2023/01/a-cup-of-coffee-half-an-hour-before-a-workout-helps-you-lose-weight-but-not-everyone%2F
https://community.atlassian.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/5125371
https://www.imdb.com/user/ur161297522/?ref_=nv_usr_prof_2
https://www.mixcloud.com/Tobias13Scott/
https://www.tripadvisor.com/Profile/Tobias13Scott
https://disqus.com/by/tobias13scott/about/
https://www.kaggle.com/tobias13scott
https://www.wattpad.com/user/Tobias13Scott
https://coolors.co/u/tobias13scott
https://gfycat.com/ru/@tobias13scott
https://www.microsoftpartnercommunity.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/147797
https://www.dreamstime.com/gorid80177_info
https://justpaste.it/bsk80
https://public.sitejot.com/Tobias13Sc.html
https://www.pinterest.com/Tobias13Scott/
https://band.us/band/90027565/post/1
https://pagespeed.web.dev/report?utm_source=psi&utm_medium=redirect&url=http%3A%2F%2Fciclopatas.com/2023/01/a-cup-of-coffee-half-an-hour-before-a-workout-helps-you-lose-weight-but-not-everyone%2F&hl=RU
https://www.evernote.com/shard/s411/sh/9e8496a6-df10-d75d-0a23-dac5359aba2b/b2529d6169c21a308ebcd7edb7361c9e
https://www.openstreetmap.org/user/Tobias13Scott

Сообщение Сложно проснуться утром. Как вставать с постели без проблем появились сначала на BestGoal.tv - Новости футбола России, Европы и Мира.