Las diferencias entre la bicicleta fija y la de spinning y los consejos para usarla correctamente
Al momento de elegir qué tipo de ejercicio hacer, es fundamental conocer las diferencias entre la bicicleta fija y la de spinning para tomar la mejor decisión según tus objetivos de entrenamiento.
Además, aplicar consejos para usarla correctamente puede marcar la diferencia en tu experiencia de ejercicio, permitiéndote disfrutar de una sesión efectiva y segura, ya sea en casa o en el gimnasio.
Diferencias entre la bicicleta fija y la de spinning
Todas las bicicletas de spinning son estáticas, pero no todas las bicicletas estáticas son aptas para spinning. A veces, se observa que se confunden las bicicletas estáticas convencionales con aquellas diseñadas específicamente para el spinning, según el sitio web Fitness Tech.
Para comprender estas diferencias, primero debemos definir qué es el spinning. Se trata de un ejercicio indoor que simula recorridos en terrenos montañosos, combinando ascensos y descensos con segmentos de resistencia en posición de pie.
Este tipo de entrenamiento es extremadamente efectivo, ya que no solo mejora la resistencia cardiovascular, sino que también tonifica el tren inferior del cuerpo.
Las bicicletas de spinning tienen una estructura más ligera y minimalista en comparación con las bicicletas estáticas convencionales. (Foto: Freepik)
El spinning se realiza siguiendo el ritmo de la música, que es fundamental para marcar el tempo de las pedaladas. Sin una selección de música adecuada y variada, no es posible llevar a cabo una sesión de spinning efectiva, ya que es esencial cumplir con ciertos parámetros musicales.
La alta intensidad es una de las características más destacadas del spinning. Dado que algunos tramos requieren pedalear a alta frecuencia, las bicicletas de spinning están diseñadas con una estructura más ligera y minimalista, ofreciendo el soporte justo para que el deportista se mueva con libertad.
Muchos comparan el spinning con bailar sobre la bicicleta, y esto se debe a que los segmentos de pie demandan una coordinación y un movimiento que las bicicletas estáticas convencionales no pueden proporcionar.
En contraste, una bicicleta estática convencional cuenta con un soporte más amplio y robusto, mientras que la base de una bicicleta de spinning es mucho más compacta, con solo cuatro puntos de apoyo. Esta estructura permite una mayor libertad de movimiento.
Además, las bicicletas estáticas suelen tener un manillar más grueso, una rueda cubierta por una carcasa y pedales que no están diseñados para soportar pedaladas rápidas.
En una bicicleta de spinning, es posible pedalear rápidamente en función del ritmo de la música, mientras que las bicicletas estáticas están destinadas a ejercicios de resistencia, con una estructura más rígida que limita la velocidad.
Por lo tanto, el spinning solo puede llevarse a cabo en bicicletas estáticas específicamente diseñadas para este propósito, garantizando así un entrenamiento efectivo y adecuado.
Los pedales de las bicicletas de spinning están hechos para soportar movimientos rápidos y fuertes, mientras que los de las bicicletas estáticas son más resistentes. (Foto: Unsplash)
Consejos para usar tu bicicleta de spinning correctamente
Aunque son similares, montar en una bicicleta de spinning no es igual que hacerlo en una bicicleta estática convencional. Para que puedas disfrutar de una sesión de spinning sin problemas, es clave aprender a montarla bien, así maximizas la comodidad y minimizás el riesgo de lesiones.
- Ajuste del sillín: el sillín tiene que estar a la altura de tu cintura.
- Altura del manillar: colocá el manillar un poco más alto que el sillín para un buen apoyo.
- Zapatillas adecuadas: usá zapatillas específicas para ciclo indoor que se anclan en la parte trasera del pedal. Si usás otro calzado podés apoyar la parte delantera del pie sobre el pedal y asegurarlo con la correa, pero fijate en la sujeción.
- Anclaje sencillo: para anclar las zapatillas, dejá caer el pie y hacé que la suela se ajuste al pedal.
- Cuidado con la fijación: asegurate de que el pie no esté demasiado apretado ni suelto para evitar lesiones.
- Calentamiento: antes de empezar la clase, probá distintas posturas en la bicicleta para asegurarte de que todo esté en su lugar.
Con estos ajustes y precauciones, vas a poder disfrutar de una experiencia de spinning efectiva y segura.