Preparar un desayuno que realmente te proporcione energía para comenzar el día es fundamental, pero muchas personas comenten un error común que puede sacártela en vez de dártela.
Según la nutricionista @nutribaliz en TikTok, este error en la primera comida del día no solo afecta a tu energía en el corto plazo, sino que puede influir en tu rendimiento diario. Conocé de qué se trata y cómo evitarlo.
¿Cuál es el error más común a la hora de prepararte el desayuno?
La nutricionista señala que uno de los errores más frecuentes al momento de desayunar es no incluir suficientes proteínas y grasas en esta comida esencial.
Optar por tostadas solo con aceite y tomate o con manteca y mermelada no es una buena elección, ya que este tipo de opciones no proporcionan la energía necesaria y, en cambio, pueden hacer que te sientas cansado y con hambre en pocas horas.
Un desayuno equilibrado que incluya proteínas y grasas es esencial para mantener la energía a lo largo del día.(Foto: Freepik)
Para corregir este error, la experta en nutrición recomienda elegir opciones más nutritivas que contengan proteínas y grasas. Por ejemplo, sugiere desayunar tostadas con palta y huevos, o agregar jamón a las tostadas con aceite.
Estos ingredientes son fundamentales, ya que ayudan a ralentizar la absorción de los hidratos de carbono, evitando así un aumento brusco de la glucosa en la sangre y la posterior caída de energía. Con estas elecciones, no solo te sentirás más saciado durante más tiempo, sino que también comenzarás el día con la energía que realmente necesitás.
Beneficios de un desayuno balanceado
Un desayuno balanceado no solo contribuye a un mejor rendimiento físico y mental, sino que también tiene múltiples beneficios a largo plazo para la salud:
Aumenta la concentración: un desayuno rico en proteínas y grasas saludables ayuda a mejorar la atención y la memoria.
Regula el apetito: consumir un desayuno equilibrado puede reducir los antojos y evitar picoteos poco saludables más tarde en el día.
Las elecciones saludables en el desayuno sientan las bases para hábitos alimentarios equilibrados en el resto del día. (Foto: Freepik)
Sostiene la energía: con un desayuno adecuado, se previenen los bajones de energía que suelen ocurrir horas después de la comida.
Mejora el estado de ánimo: una alimentación saludable está relacionada con un mejor estado emocional y una menor sensación de estrés.
Fomenta hábitos saludables: iniciar el día con una buena elección alimentaria puede motivarte a seguir tomando decisiones más saludables durante el resto del día.
Optar por un desayuno equilibrado es una inversión en tu bienestar general y puede marcar la diferencia en cómo te sentís y rendís durante toda la jornada.
Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.
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