Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Октябрь
2024

Chau estrés: las 4 herramientas que tenés que aplicar en tu vida para estar más relajado

0

Aprender a gestionar el estrés es clave para llevar una vida más relajada y equilibrada. Incorporar 4 herramientas vitales que recomiendan los expertos hará que tus días sean más tranquilos y llevaderos. 

Aplicar estos 4 hábitos puede significar aliviar la presión que se acumula en la vida moderna, mejorando tu bienestar físico y emocional, según el portal de Psicología y Mente: 

  • Técnicas de relajación
  • Una mejor organización del tiempo
  • Apoyo social
  • Autocuidado

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son fundamentales para reducir la tensión física y mental. La respiración profunda, por ejemplo, activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado de calma. Practicar respiración controlada es simple: 

  • Inhalá por la nariz durante cuatro segundos, 
  • Mantené la respiración por cuatro segundos más
  • Exhalá lentamente por la boca durante seis segundos. Repite este ciclo varias veces.

Además, la meditación es una herramienta poderosa. Al centrarte en el presente, podés dejar de lado los pensamientos intrusivos y reducir el estrés acumulado.

Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, activan el sistema nervioso parasimpático y promueven la calma(Fuente: Freepik)

Organización y gestión del tiempo

La desorganización contribuye directamente al aumento del estrés. Implementar técnicas de gestión del tiempo puede brindarte una mayor sensación de control sobre tu día. Los expertos recomiendan:

  • Hacer listas de tareas priorizando lo más urgente ayuda a reducir el caos mental. 
  • Al organizar tus actividades, es más fácil manejar las responsabilidades sin sentirte abrumado. 
  • No olvides delegar cuando sea necesario y tomarte descansos breves.
  • Unas pausas regulares permiten recargar energías y mejorar tu productividad, manteniéndote enfocado y relajado.

Apoyo social y comunicación efectiva

Las relaciones interpersonales juegan un rol clave en la gestión del estrés. Rodearte de personas de confianza te proporciona un espacio seguro donde compartir preocupaciones y recibir apoyo emocional

Expresar lo que sentís con honestidad alivia la carga mental y permite encontrar soluciones más claras. Si el estrés se vuelve persistente, acudir a un terapeuta puede brindarte herramientas personalizadas para sobrellevar la situación.

La terapia proporciona un espacio seguro para explorar tus emociones y desarrollar habilidades de afrontamiento (Fuente: Pixabay)

Autocuidado y estilo de vida saludable

El autocuidado es vital para reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Llevar una dieta equilibrada rica en nutrientes, evitando el exceso de cafeína y azúcar, te ayuda a mantener un nivel de energía estable y reducir la ansiedad. 

  • Dormir lo suficiente también es esencial, ya que la falta de sueño exacerba el estrés. 
  • Incorporar hobbies y actividades que disfrutes, como leer o escuchar música, es una forma efectiva de desconectarte y relajarte. 
  • Establecer límites saludables es clave para proteger tu bienestar emocional y físico.







Домашний риф Dhawa Ihuru признан одним из лучших на Мальдивах

Анимационная программа нового пляжа «Изумрудный»

Marins Park Hotel Ростов – это больше, чем просто отель

Коллекция Marc Jacobs осень-зима 2025/26


Son Of British Boxing Legend Retires From The Sport Aged Just 24: “Won’t Be Fighting Again”

Dow futures sink as Trump keeps pushing tariffs while White House suggests Powell’s job could be at risk

Trump's cuts force Texas food banks to ration supplies for flood survivors

ICE is 'supercharging detention' with 'flagrantly unlawful' policy: lawyers


Пора пригласить певца A.SERGIO для участия в теле- и радиопрограммах, подкастах и шоу!

В Курской области установился 3-й класс пожарной опасности

Ольга Романив: как вести себя с мужчиной, который нравится

Вот билет на контент, на эксплойт билетов нет


Гайд на Fuqiu из Etheria Restart: навыки, PvE-билд, расклад в PvP и дубликаты

The Expanse RPG's developers are 'humbled' by comparisons to BioWare's heyday, but don't expect it to be a straight Mass Effect clone: 'We make our story a little bit differently'

I've swapped modern live service games for a browser game that's been running since 2009

MMORPG Lord Nine: Infinite Class выпустят в Юго-Восточной Азии 31 июля



Врач-офтальмолог Элина Санторо: как выбрать идеальные солнцезащитные очки

Вот билет на контент, на эксплойт билетов нет

Косметолог Наталья Рябинова: в чем разница между эстетическим и медицинским трихологом

Пора пригласить певца A.SERGIO для участия в теле- и радиопрограммах, подкастах и шоу!


Татарстан вошел в число лидеров по количеству заявок на конкурс брендов «Знай наших»

«Сила в команде»: судебные приставы Кузбасса приняли участие во всероссийских хоккейных соревнованиях среди силовиков

Врач-офтальмолог Элина Санторо: как выбрать идеальные солнцезащитные очки

Росгвардейцы из Чеченской Республики стали победителями и призерами чемпионата Северо-Кавказского округа Росгвардии по комплексному единоборству


Франция предупредила о риске крупного конфликта в Европе к 2030 году

Москва прощается с жарой: жителей столицы предупредили о ливнях и грозах

«Сила в команде»: судебные приставы Кузбасса приняли участие во всероссийских хоккейных соревнованиях среди силовиков

Посол Акира Муто: Япония будет приветствовать возможную встречу Путина и Трампа


Подмосковный теннисист стал бронзовым призером юниорского Уимблдона

Теннистка Кудерметова впервые в карьере выиграла Уимблдон в парном разряде

Кудерметова стала первой россиянкой, выигравшей парный разряд Уимблдона с 2017 года

Байопик Эша стал ближе к экрану


Раскрыто расписание Олимпийских игр 2028 года в Лос-Анджелесе.

В Видном арестовали мать мальчика, которого отчим избил битой

В Городском округе Пушкинский в образовательных комплексах полным ходом идёт подготовка к новому учебному году

Татарстан вошел в число лидеров по количеству заявок на конкурс брендов «Знай наших»


Музыкальные новости

Создание Модели голоса. Создание Модели своего голоса. Создание AI модели голоса.

Кабинет Артиста в Яндекс. Кабинет Артиста в Яндекс Музыке.

Суд в Петербурге может признать экстремистской одну из песен группы «Порнофильмы»

Названы победители конкурса юных вокалистов Елены Образцовой


Вот билет на контент, на эксплойт билетов нет

Косметолог Наталья Рябинова: в чем разница между эстетическим и медицинским трихологом

Врач-офтальмолог Элина Санторо: как выбрать идеальные солнцезащитные очки

Росгвардейцы из Чеченской Республики стали победителями и призерами чемпионата Северо-Кавказского округа Росгвардии по комплексному единоборству


Энергетики смоленского филиала «Россети Центр» провели познавательное мероприятие для детей «Как подружиться с электричеством?»

Трамп вновь заявил о своем разочаровании Путиным

Главный архитектор BN Group: CLT-панели позволяют реализовать смелые идеи архитекторов

Правительство спишет долги 25 регионов по бюджетным кредитам на 43 миллиарда рублей – Мишустин


В Москве мужчина ограбил магазин на АЗС, угрожая пистолетом

Красные арки, синяя подсветка. В Москве строят новые пешеходные мосты

Вскрытие без последствий – сервис «Спас-замков»

Мобильный интернет перестанут массово отключать в России


Путин отметил успех школьников на Международной химической олимпиаде.

В РФ раскрыли замысел Трампа после его попыток шантажировать Путина

"Пока Путин не заметит это безобразие": Пономарев резко высказался о легионерах в РПЛ

В США сделали смелое заявление в отношении Путина.




Косметолог Наталья Рябинова: в чем разница между эстетическим и медицинским трихологом

Клинический психолог Юлия Тарибо: каким типам личностей сложно было вместе

Врач-офтальмолог Элина Санторо: как выбрать идеальные солнцезащитные очки

Травмированного на репетиции в цирке Москвы акробата выписали из больницы


ВСУ атаковали дронами женщин под Сумами: Били за надпись "Мы русские"


Травмированного на репетиции в цирке Москвы акробата выписали из больницы

"Пока Путин не заметит это безобразие": Пономарев резко высказался о легионерах в РПЛ

«Турбозавры» поучаствовали в Дне московского транспорта

Раскрыто расписание Олимпийских игр 2028 года в Лос-Анджелесе.


Лукашенко предложил Петербургу ремонтировать всю белорусскую технику

«Нам в Минске надо учиться». Лукашенко похвалил Беглова за зимнюю уборку Петербурга

Петербургская делегация провела переговоры с президентом Беларуси в Минске

Лукашенко встретился в Минске с делегацией Петербурга для обсуждения сотрудничества


Сергей Собянин: В Москве появятся три новых пешеходных моста к 2027 году

Сергей Собянин: роботы и электромашины на страже московских улиц


Губернатор Андрей Бочаров принимает участие в образовательной программе Сбера

РЭО проведет акселератор для экоцентров на базе Плехановского университета

РЭО запускает акселератор для экологических центров на базе Плехановского университета

ГК «АСНА» внедрила систему продвинутой аналитики «Дельта BI»


Замоскворецкая линия метро: отсутствие движения между «Белорусской» и «Театральной»

Раскрыто расписание Олимпийских игр 2028 года в Лос-Анджелесе.

В Городском округе Пушкинский в образовательных комплексах полным ходом идёт подготовка к новому учебному году

В Подмосковье за один вечер молнии три раза ударили в дома


Алтайский край оказался в числе регионов-аутсайдеров по доступности вторичного жилья

В городе Барнауле стартовал третий этап смотра-конкурса на звание "Лучшее звено газодымозащитной службы" среди Главных управлений МЧС России

Фестиваль духовых оркестров пройдет в трех городах Поморья по случаю Дня ВМФ

Защищённый планшет Saotron RT-W11J на базе ОС Windows10


Крыму и еще 24 регионам России спишут долги на миллиарды рублей

Десятки улиц Симферополя остались без света 14 июля

Под Симферополем горят десятки гектаров леса

Феодосия получила 150 миллионов на ремонты дворов - где начнут работы


Γpуɜинcκий пοлитиκ: Βce ɜдpaвοмыcлящиe xοтят вepнутьcя в eдинοe пpοcтpaнcтвο c Ροccиeй

«Ηичeгο οб Apмeнии бeɜ Apмeнии» – Зaпaд οбeщaeт Εpeвaну тο жe, чтο и κοгдa-тο Κиeву

«Союз-Аполлон» — вторая встреча над Эльбой. А можем повторить?

«Турбозавры» поучаствовали в Дне московского транспорта














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *