Los beneficios de la bicicleta fija: 4 rutinas de entrenamientos fáciles de hacer en casa

 Existen múltiples beneficios de la bicicleta fija que la convierten en una opción ideal para realizar ejercicio en casa. Desde mejorar el sistema cardiovascular hasta fortalecer las piernas, hay 4 rutinas que te permiten entrenar de manera segura y efectiva. 

Descubrí cómo son los entrenamientos fáciles de hacer en casa, compartidas por el portal Mejor con Salud, diseñadas para adaptarse a distintos niveles y objetivos físicos. 

1. Rutina de velocidad en bicicleta fija

Para realizar una rutina de velocidad efectiva en bicicleta fija, es importante seguir ciertos pasos para evitar lesiones y maximizar los resultados. 

Antes de empezar, se recomienda ajustar la bicicleta a la medida del usuario, prestando especial atención al manubrio y el asiento. Una vez listos, es importante realizar un calentamiento adecuado. 

Este tipo de entrenamiento consiste en alternar lapsos de velocidad intensa con periodos de recuperación, logrando un ejercicio eficiente en poco tiempo.

2. Rutina de una hora para ganar resistencia

La rutina de una hora es perfecta para aquellos que desean fortalecer las piernas y mejorar la resistencia física. A lo largo de 60 minutos, el objetivo es mantener un pedaleo constante, incrementando gradualmente la intensidad.

3. Rutina 20-10 para quemar grasas

Para quienes buscan quemar grasas de manera eficiente, la rutina 20-10 es ideal. Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo, favoreciendo la pérdida de peso.

4. Rutina EMOM con sprints

La rutina EMOM (Every Minute on the Minute) es un entrenamiento ideal para mejorar la resistencia y quemar calorías rápidamente. 

Alterna periodos de sprints con tiempos de pedaleo moderado, lo que asegura un esfuerzo constante durante todo el ejercicio.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.