Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Октябрь
2024

Una experta explica cuál es la mejor hora para irse a dormir y sentirse descansado al despertar: «Lo ideal es...»

0
Abc.es 
Un descanso adecuado es uno de los pilares fundamentales de la salud , tan importante como una buena alimentación o el ejercicio físico regular . Sin embargo, dormir bien no siempre es fácil, el estrés, los hábitos irregulares o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos pueden ser factores que dificulten la posibilidad de obtener un descanso reparador . En ese sentido, Kate Booker, una reconocida nutricionista de 'Nutrition Geeks', ha revelado que la clave está en irse a dormir en el momento adecuado para optimizar las fases más profundas del sueño. Pero, ¿cuál es la mejor hora para irse a dormir y sentirse descansado? El sueño profundo , también conocido como la etapa de 'sueño reparador', es cuando el cuerpo se recupera de las actividades del día a día . Es en este momento cuando el cuerpo no solo se regenera , sino que también refuerza el sistema inmunológico y permite que crezcan y se reparen las células . Según Booker, el momento ideal para alcanzar ese sueño profundo y restaurador es irse a la cama lo suficientemente temprano . «Lo ideal es intentar dormirse a las 10 de la noche», afirmó en una entrevista para 'The Mirror'. Tal y como reveló, esta hora es crucial para tener un sueño reparador porque permite que el cuerpo entre rápidamente en las fases más profundas del sueño , aquellas en las que ocurre la verdadera recuperación física y mental . Durante la primera mitad de la noche, el cuerpo pasa la mayor parte del tiempo en sueño profundo y, según la experta, los primeros ciclos de sueño profundo pueden durar entre 20 y 40 minutos , lo que asegura una regeneración óptima del organismo. La experta enfatiza la importancia de dormir entre las 22:00 y las 2:00 horas , un periodo que considera fundamental para lograr el mejor descanso posible. «El sueño más reparador ocurre entre las 22:00 y las 2:00 horas», comentó, subrayando que aprovechar estas horas es esencial para sentirse renovado por la mañana. Además de destacar la importancia de elegir una hora adecuada para acostarse, la experta también habló sobre la cantidad de horas de sueño necesarias para una gozar de una salud óptima. En ese sentido, Booker sugiere que lo ideal es dormir entre siete y nueve horas para garantizar que el cuerpo pase por todas las fases necesarias del ciclo del sueño. Esto es crucial, no solo para sentirnos descansados al día siguiente, sino también por los beneficios que aporta el sueño profundo a largo plazo. Entre las ventajas de irse a la cama temprano y obtener un sueño de calidad, Booker destacó la producción de la hormona del crecimiento , una de las claves del proceso de recuperación del cuerpo durante la noche. «El 80% de la hormona de crecimiento humana se produce entre las 10 de la noche y las 2 de la mañana», explicó. Esta hormona es fundamental para mejorar la inmunidad , reparar el colágeno y los tejidos corporales, quemar grasa y ayudar en la regeneración celular . Aprovechar estas horas de sueño profundo, según Booker, es crucial para mantener una buena salud y optimizar las funciones del cuerpo.







Ана Каспарян поднимает вопросы Геноцида армян, этнических чисток в Арцахе и роли Израиля в конфликте — в откровенном интервью с Такером Карлсоном. ВИДЕО

Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес

В Балаково зазвучало веселое радио

Желдорреммаш подводит итоги работы за первое полугодие 2025 года


Today in History: July 28, US Army airplane crashes into Empire State Building

Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat

Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’


«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Новинки Satechi на российском рынке

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Российское юр. лицо Microsoft подало заявление о банкротстве


Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror

Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer

Fretless — The Wrath of Riffson — музыка спасёт мир. Рецензия

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok



От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном


"Москва": около 15 рабочих заблокированы в задымленном доме на севере столицы

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

СК сообщил о возбуждении уголовного дела из-за обвала скалы в Кисловодске


Путин: модернизация Военно-морского флота усилит защиту интересов России

Двое туристов из Тольятти пострадали в Кисловодске из-за обвала грунта

"Главпродукт" окончательно перешёл государству

Глава Кисловодска: Под завалами после обрушения грунта может оставаться человек


Александр Бублик выиграл 2-й подряд турнир ATP

Рублев покинул топ-10 мирового рейтинга ATP

Чемпион Универсиады по настольному теннису Сидоренко будет выступать за японский клуб

Рублев: Немного лучше стали результаты


Двое туристов из Тольятти пострадали в Кисловодске из-за обвала грунта

Путин указал на важность ипотеки для граждан без дополнительных плат по договору

Путин: модернизация Военно-морского флота усилит защиту интересов России

Глава Кисловодска: Под завалами после обрушения грунта может оставаться человек


Музыкальные новости

Мик Джаггер отметил 82-й день рождения вместе с 38-летней невестой и их сыном

Фёдор Шаляпин женился на 37-летней победительнице шоу «Кондитер»

«За Оззи»: Джонни Депп сыграл песню Black Sabbath и почтил память легенды рока

Варвава Визбор рассказала об особом отношении к деду Юрию Визбору


Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса


Ротация на Интернет Радио. Ротация песни на Интернет радио.

Лето в самом разгаре: смоленский филиал «Россети Центр» проводит занятия по электробезопасности в детских лагерях

Павел Воля примет участие в комедийном сериале «Три сестры» с Ларисой Гузеевой и Павлом Деревянко

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ


Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД

В Москве 2 будет ограничено движение автомобилей

Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?


Путин поделился достижениями России в области технологий искусственного интеллекта.

Путин: рост Сбербанка обеспечивает стабильность банковской системы.

Путин сделал шутку о системе "Оплата с помощью улыбки".

Греф представил Путину отчет о деятельности Сбербанка.


Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ


Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*


Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Врач-косметолог Зухра Балакеримова: как замедлить старение кожи

Медицинские справки для школьников в центре ВИТА

Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан


Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем

Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу


Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

«Краснодар» и московское «Динамо» проведут сегодня первые матчи в Кубке России

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу


В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией

Лукашенко сообщил о телефонном разговоре с Путиным

Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском


Собянин рассказал о тестировании уникальной ИИ-системы для диагностики инсульта

Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям

Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин

Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро


В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»

В Ростокине расскажут о млекопитающих Москвы

Число пострадавших от непогоды автомобилей растет

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»


Детёныш редкого кенгуру валлаби появился на свет в Московском зоопарке

Двое туристов из Тольятти пострадали в Кисловодске из-за обвала грунта

Путин указал на важность ипотеки для граждан без дополнительных плат по договору

Глава Кисловодска: Под завалами после обрушения грунта может оставаться человек


Не чайные клиперы

В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

В Архангельске с 29 июля перекрывается движение по участку набережной Северной Двины

Туманное утро в Турчасово...


Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно

В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля


Обрушение в санатории "Москва" в Кисловодске: пострадали двое отдыхающих

Время для душевных встреч

В Тулу привезли походную икону с главной святыней Новодевичьего монастыря

В Москве из-за массовой аварии частично перекрыли движение по МКАДу














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *