Un descanso adecuado es uno de los pilares fundamentales de la salud , tan importante como una buena alimentación o el ejercicio físico regular . Sin embargo, dormir bien no siempre es fácil, el estrés, los hábitos irregulares o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos pueden ser factores que dificulten la posibilidad de obtener un descanso reparador . En ese sentido, Kate Booker, una reconocida nutricionista de 'Nutrition Geeks', ha revelado que la clave está en irse a dormir en el momento adecuado para optimizar las fases más profundas del sueño. Pero, ¿cuál es la mejor hora para irse a dormir y sentirse descansado? El sueño profundo , también conocido como la etapa de 'sueño reparador', es cuando el cuerpo se recupera de las actividades del día a día . Es en este momento cuando el cuerpo no solo se regenera , sino que también refuerza el sistema inmunológico y permite que crezcan y se reparen las células . Según Booker, el momento ideal para alcanzar ese sueño profundo y restaurador es irse a la cama lo suficientemente temprano . «Lo ideal es intentar dormirse a las 10 de la noche», afirmó en una entrevista para 'The Mirror'. Tal y como reveló, esta hora es crucial para tener un sueño reparador porque permite que el cuerpo entre rápidamente en las fases más profundas del sueño , aquellas en las que ocurre la verdadera recuperación física y mental . Durante la primera mitad de la noche, el cuerpo pasa la mayor parte del tiempo en sueño profundo y, según la experta, los primeros ciclos de sueño profundo pueden durar entre 20 y 40 minutos , lo que asegura una regeneración óptima del organismo. La experta enfatiza la importancia de dormir entre las 22:00 y las 2:00 horas , un periodo que considera fundamental para lograr el mejor descanso posible. «El sueño más reparador ocurre entre las 22:00 y las 2:00 horas», comentó, subrayando que aprovechar estas horas es esencial para sentirse renovado por la mañana. Además de destacar la importancia de elegir una hora adecuada para acostarse, la experta también habló sobre la cantidad de horas de sueño necesarias para una gozar de una salud óptima. En ese sentido, Booker sugiere que lo ideal es dormir entre siete y nueve horas para garantizar que el cuerpo pase por todas las fases necesarias del ciclo del sueño. Esto es crucial, no solo para sentirnos descansados al día siguiente, sino también por los beneficios que aporta el sueño profundo a largo plazo. Entre las ventajas de irse a la cama temprano y obtener un sueño de calidad, Booker destacó la producción de la hormona del crecimiento , una de las claves del proceso de recuperación del cuerpo durante la noche. «El 80% de la hormona de crecimiento humana se produce entre las 10 de la noche y las 2 de la mañana», explicó. Esta hormona es fundamental para mejorar la inmunidad , reparar el colágeno y los tejidos corporales, quemar grasa y ayudar en la regeneración celular . Aprovechar estas horas de sueño profundo, según Booker, es crucial para mantener una buena salud y optimizar las funciones del cuerpo.
