Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Октябрь
2024

Una experta explica cuál es la mejor hora para irse a dormir y sentirse descansado al despertar: «Lo ideal es...»

0
Abc.es 
Un descanso adecuado es uno de los pilares fundamentales de la salud , tan importante como una buena alimentación o el ejercicio físico regular . Sin embargo, dormir bien no siempre es fácil, el estrés, los hábitos irregulares o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos pueden ser factores que dificulten la posibilidad de obtener un descanso reparador . En ese sentido, Kate Booker, una reconocida nutricionista de 'Nutrition Geeks', ha revelado que la clave está en irse a dormir en el momento adecuado para optimizar las fases más profundas del sueño. Pero, ¿cuál es la mejor hora para irse a dormir y sentirse descansado? El sueño profundo , también conocido como la etapa de 'sueño reparador', es cuando el cuerpo se recupera de las actividades del día a día . Es en este momento cuando el cuerpo no solo se regenera , sino que también refuerza el sistema inmunológico y permite que crezcan y se reparen las células . Según Booker, el momento ideal para alcanzar ese sueño profundo y restaurador es irse a la cama lo suficientemente temprano . «Lo ideal es intentar dormirse a las 10 de la noche», afirmó en una entrevista para 'The Mirror'. Tal y como reveló, esta hora es crucial para tener un sueño reparador porque permite que el cuerpo entre rápidamente en las fases más profundas del sueño , aquellas en las que ocurre la verdadera recuperación física y mental . Durante la primera mitad de la noche, el cuerpo pasa la mayor parte del tiempo en sueño profundo y, según la experta, los primeros ciclos de sueño profundo pueden durar entre 20 y 40 minutos , lo que asegura una regeneración óptima del organismo. La experta enfatiza la importancia de dormir entre las 22:00 y las 2:00 horas , un periodo que considera fundamental para lograr el mejor descanso posible. «El sueño más reparador ocurre entre las 22:00 y las 2:00 horas», comentó, subrayando que aprovechar estas horas es esencial para sentirse renovado por la mañana. Además de destacar la importancia de elegir una hora adecuada para acostarse, la experta también habló sobre la cantidad de horas de sueño necesarias para una gozar de una salud óptima. En ese sentido, Booker sugiere que lo ideal es dormir entre siete y nueve horas para garantizar que el cuerpo pase por todas las fases necesarias del ciclo del sueño. Esto es crucial, no solo para sentirnos descansados al día siguiente, sino también por los beneficios que aporta el sueño profundo a largo plazo. Entre las ventajas de irse a la cama temprano y obtener un sueño de calidad, Booker destacó la producción de la hormona del crecimiento , una de las claves del proceso de recuperación del cuerpo durante la noche. «El 80% de la hormona de crecimiento humana se produce entre las 10 de la noche y las 2 de la mañana», explicó. Esta hormona es fundamental para mejorar la inmunidad , reparar el colágeno y los tejidos corporales, quemar grasa y ayudar en la regeneración celular . Aprovechar estas horas de sueño profundo, según Booker, es crucial para mantener una buena salud y optimizar las funciones del cuerpo.







В Ярославле прошёл Слёт молодёжи Северного филиала компании «ЛокоТех-Сервис»

В Балаково зазвучало веселое радио

Московские врачи провели младенцу сложнейшую операцию на поджелудочной железе

Нагорный Карабах - сторона конфликта в переговорном процессе в рамках Минской группы ОБСЕ. ВИДЕО


Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along

Today in History: July 28, US Army airplane crashes into Empire State Building

Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood


Деревенские прогулки...

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

Отечественные технологии для корпоративного рынка: СУБД Nexign Nord получила сертификат совместимости с Astra Linux

Маяк Анива, скала Сивучья, Сахалин


Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Fretless — The Wrath of Riffson — музыка спасёт мир. Рецензия

Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror

Today's Wordle answer for Monday, July 28



Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

В РПЦ объяснили отсутствие маркировки на святой воде в храмах

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет


"Главпродукт" окончательно перешёл государству

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

США лишили Путина чёрного пояса: Расплата пришла быстро. Китай — об изощренной мести Кремля

СК сообщил о возбуждении уголовного дела из-за обвала скалы в Кисловодске


«Лапки в краске и стиль на поводке»: как прошёл арт-пикник SCOBY & MO и проекта «Сделано в Москве»

На премию «Мы вместе» поступило рекордное число заявок

От души! Как удивлял, радовал и умилял Шукшинский фестиваль в 2025 году

Спортсмены Красноярского края завоевали пять медалей на Летней спартакиаде молодежи России


Рахимова обыграла Шарму и вышла в основную сетку турнира WTA в Монреале

Радукану вспомнила, как предложила Рыбакиной выступить в парном разряде

Чемпион Универсиады по настольному теннису Сидоренко будет выступать за японский клуб

«Краснодар» — «Локо», UFC и матч Калинской: что посмотреть сегодня


Сергунина: трансляции из Московского зоопарка набрали свыше 7 миллионов просмотров

На премию «Мы вместе» поступило рекордное число заявок

Кажетта Ахметжанова: 5 вещей в кошельке, которые блокируют поступление денег

Продолжаются продажи в восьмом этапе «Доброгорода» — самого семейного микрорайона Севастополя


Музыкальные новости

Большинство эпизодов с ним Высоцкий снимался спиной к камере и подсказывал текст роли другу.

Желдорреммаш подводит итоги работы за первое полугодие 2025 года

Главный тренер ЦСКА Челестини: уже дважды ходил в Большой театр. Учусь понимать оперу

Мик Джаггер отметил 82-й день рождения вместе с 38-летней невестой и их сыном


Культовый BAW 212 уже в России

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу

Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет


Первый прямой рейс Москва – Пхеньян вылетел из Шереметьево

В Центральном округе Росгвардии подвели итоги военно-социальной (социальной) работы

Культовый BAW 212 уже в России

Кажетта Ахметжанова: 5 вещей в кошельке, которые блокируют поступление денег


Культовый BAW 212 уже в России

Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД

В Москве 2 будет ограничено движение автомобилей

ДТП с участием трех автомобилей произошло на внутренней стороне 104 километра МКАД


Путин: рост Сбербанка обеспечивает стабильность банковской системы.

Путин сделал шутку о системе "Оплата с помощью улыбки".

Греф представил Путину отчет о деятельности Сбербанка.

"Ъ": Москва облегчила жизнь молдаванам в России


Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ


Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*


Медицинские справки для школьников в центре ВИТА

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Обрушение в санатории "Москва" в Кисловодске: пострадали двое отдыхающих

Врач-косметолог Зухра Балакеримова: как замедлить старение кожи


Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу


Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Легкоатлеты из Мордовии показали лучшие результаты мирового сезона на международных соревнованиях в Москве

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном


В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией

Лукашенко сообщил о телефонном разговоре с Путиным

Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском


Мэр Москвы рассказал о развитии бывшей промзоны «Кирпичные улицы»

Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям

Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин

Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро


В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

Bloomberg: Пожары в Лос-Анджелесе вызвали небесные убытки по страховкам.

Число пострадавших от непогоды автомобилей растет


Продолжаются продажи в восьмом этапе «Доброгорода» — самого семейного микрорайона Севастополя

Сергунина: трансляции из Московского зоопарка набрали свыше 7 миллионов просмотров

Спортсмены Красноярского края завоевали пять медалей на Летней спартакиаде молодежи России

Кажетта Ахметжанова: 5 вещей в кошельке, которые блокируют поступление денег


В Архангельске с 29 июля перекрывается движение по участку набережной Северной Двины

Туманное утро в Турчасово...

Не чайные клиперы

Деревенские прогулки...


В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля

В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству


Число африканских студентов в России превысило показатели СССР

Продолжаются продажи в восьмом этапе «Доброгорода» — самого семейного микрорайона Севастополя

На премию «Мы вместе» поступило рекордное число заявок

КП: жена телеведущего Дмитрия Диброва Полина ушла от него к другому мужчине














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *