Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Октябрь
2024

Una experta explica cuál es la mejor hora para irse a dormir y sentirse descansado al despertar: «Lo ideal es...»

0
Abc.es 
Un descanso adecuado es uno de los pilares fundamentales de la salud , tan importante como una buena alimentación o el ejercicio físico regular . Sin embargo, dormir bien no siempre es fácil, el estrés, los hábitos irregulares o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos pueden ser factores que dificulten la posibilidad de obtener un descanso reparador . En ese sentido, Kate Booker, una reconocida nutricionista de 'Nutrition Geeks', ha revelado que la clave está en irse a dormir en el momento adecuado para optimizar las fases más profundas del sueño. Pero, ¿cuál es la mejor hora para irse a dormir y sentirse descansado? El sueño profundo , también conocido como la etapa de 'sueño reparador', es cuando el cuerpo se recupera de las actividades del día a día . Es en este momento cuando el cuerpo no solo se regenera , sino que también refuerza el sistema inmunológico y permite que crezcan y se reparen las células . Según Booker, el momento ideal para alcanzar ese sueño profundo y restaurador es irse a la cama lo suficientemente temprano . «Lo ideal es intentar dormirse a las 10 de la noche», afirmó en una entrevista para 'The Mirror'. Tal y como reveló, esta hora es crucial para tener un sueño reparador porque permite que el cuerpo entre rápidamente en las fases más profundas del sueño , aquellas en las que ocurre la verdadera recuperación física y mental . Durante la primera mitad de la noche, el cuerpo pasa la mayor parte del tiempo en sueño profundo y, según la experta, los primeros ciclos de sueño profundo pueden durar entre 20 y 40 minutos , lo que asegura una regeneración óptima del organismo. La experta enfatiza la importancia de dormir entre las 22:00 y las 2:00 horas , un periodo que considera fundamental para lograr el mejor descanso posible. «El sueño más reparador ocurre entre las 22:00 y las 2:00 horas», comentó, subrayando que aprovechar estas horas es esencial para sentirse renovado por la mañana. Además de destacar la importancia de elegir una hora adecuada para acostarse, la experta también habló sobre la cantidad de horas de sueño necesarias para una gozar de una salud óptima. En ese sentido, Booker sugiere que lo ideal es dormir entre siete y nueve horas para garantizar que el cuerpo pase por todas las fases necesarias del ciclo del sueño. Esto es crucial, no solo para sentirnos descansados al día siguiente, sino también por los beneficios que aporta el sueño profundo a largo plazo. Entre las ventajas de irse a la cama temprano y obtener un sueño de calidad, Booker destacó la producción de la hormona del crecimiento , una de las claves del proceso de recuperación del cuerpo durante la noche. «El 80% de la hormona de crecimiento humana se produce entre las 10 de la noche y las 2 de la mañana», explicó. Esta hormona es fundamental para mejorar la inmunidad , reparar el colágeno y los tejidos corporales, quemar grasa y ayudar en la regeneración celular . Aprovechar estas horas de sueño profundo, según Booker, es crucial para mantener una buena salud y optimizar las funciones del cuerpo.







Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями

Мичков внесен в Книгу знаменитых людей Кунгура, сообщил директор кунгурского музея: «Никаких его трофеев в музее пока нет, к сожалению»

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch


Дивеево ..

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

В Фатеже два человека пострадали в ДТП

Летний Петербург. Сад--трасформер на Московской площади.


Первый трейлер Battlefield 6

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Гарбузов: виртуальный лифт КМЗ станет экспонатом выставки «Та самая Москва»

В МЧС предупредили москвичей о жаре +30 градусов 25 июля

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Состоялась презентация книги «Боевые штурмы «Медведя»»

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Мальцев и Платонова взяли серебро ЧМ, Бублик вышел в полуфинал Кицбюэля. Главное к утру

«Следующая остановка — Монреаль!» Потапова полетела в Канаду для участия в «тысячнике»

Медведев пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне

Теннисистка Калинская вышла в четвертьфинал турнира WTA 500 в Вашингтоне


Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Музыкальные новости

Алексей Учитель снимает фильм о Дмитрии Шостаковиче

Даже Пугачева оценила: Олег Меньшиков показал, как отдыхает в Италии

Sky News: умерший Осборн с 2019 года страдал от травмы позвоночника

Рэпер Баста открыл свой ресторан в Marins Park Hotel Екатеринбург


В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы


Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»

ЦСКА подписал контракт с нападающим Спронгом, выступавшим в НХЛ

"Выездные мастер-классы" Межвузовского Чемпионата КВН Санкт-Петербурга

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest


На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы


Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"


Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка



Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне


Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова


Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Кто прошёл в финал «Нашей новой музыки»: фото участников

Прогноз погоды на сегодня, 25 июля


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома


Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

В центре Балаклавы изменят дорожное движение – причины и сроки


Состоялась презентация книги «Боевые штурмы «Медведя»»

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Михаил Ефремов разъехался с женой на фоне новостей о разводе

Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *