Los 5 tipos de ejercicios que los expertos recomiendan hacer para mejorar la salud y aumentar la esperanza de vida
Para mejorar la salud y aumentar la esperanza de vida, los expertos recomiendan incorporar ciertos tipos de ejercicios a la rutina diaria.
Estos ejercicios, avalados por la Escuela de Medicina de Harvard, ayudan a mantener el cuerpo activo, prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Estas actividades destacan por sus beneficios a nivel físico y mental:
- Natación
- Tai chi
- Entrenamiento de fuerza
- Caminar
- Ejercicios de Kegel
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Los beneficios de la natación para la salud
La natación es una de las actividades físicas más completas y recomendadas por los expertos. Según el profesor I-Min Lee, de Harvard, citado en un artículo de Vitónica, es ideal para personas con artritis, ya que reduce el impacto sobre las articulaciones.
A pesar de su bajo nivel de impacto, este ejercicio mejora notablemente la capacidad cardiovascular, ofreciendo beneficios similares a otros ejercicios aeróbicos. Además, fortalece los músculos de manera uniforme y favorece la movilidad general del cuerpo.
La natación ofrece beneficios comparables a otros ejercicios aeróbicos sin ejercer tensión sobre el cuerpo (Fuente: Freepik)
Tai chi: equilibrio y bienestar mental
El tai chi es una práctica milenaria que combina ejercicio físico con meditación en movimiento. Más allá de mejorar la flexibilidad y el equilibrio, contribuye al bienestar mental, ayudando a reducir el estrés y mejorar la concentración.
Es accesible para personas de todas las edades y niveles, lo que lo convierte en una excelente opción para mantenerse activo y relajado al mismo tiempo. Harvard destaca el tai chi como una forma integral de cuidar el cuerpo y la mente.
Entrenamiento de fuerza para un cuerpo más resistente
El entrenamiento de fuerza es clave para prevenir la pérdida de masa muscular, un problema común a medida que envejecemos. Levantar pesas mejora la apariencia física, y protege contra el riesgo de caídas y fracturas. El Dr. Lee señala que:
- Ejercitar los músculos con regularidad es esencial para mantener su fuerza y funcionalidad.
- Este tipo de entrenamiento fortalece los huesos y mejora el metabolismo, lo que contribuye a una vida más longeva.
Caminar: una forma simple y efectiva de ejercitarse
Caminar es una actividad que puede realizarse a cualquier edad y en cualquier lugar, lo que la convierte en uno de los ejercicios más accesibles.
A pesar de su simplicidad, caminar regularmente mejora la salud cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión. Además, es una excelente manera de despejar la mente y reducir el estrés.
Caminar regularmente mejora la salud cardiovascular y ayuda a mantener un peso saludable (Fuente: Freepik)
Ejercicios de Kegel para la salud del suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son fundamentales para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que juegan un papel clave en la continencia urinaria y la función sexual.
Harvard resalta su importancia, especialmente para mujeres que han tenido hijos o personas mayores, ya que ayudan a prevenir problemas como la incontinencia.