Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Октябрь
2024

Qué es un pranayama, cuáles son sus beneficios y diez técnicas para practicarlos en casa

0

Cuando pensamos en el yoga, lo que se nos suele venir a la mente son las clásicas posturas que vemos en redes sociales con un fondo de ensueño -normalmente un atardecer o la inmensidad del mar- de fondo: que si el perro boca abajo, que si una postura de flexibilidad donde la columna vertebral apenas parece existir, que si un pino que es una auténtica demostración de fuerza...

Pero la realidad es que el yoga no es solo físico, sino que va más allá y tiene otras capas. El yoga también tiene una parte que busca mirar hacia nuestro interior y prestarnos atención a nosotras mismas, tanto a nuestra mente gracias a la meditación -si nunca la has probado puedes empezar por hacer esta meditación de cinco minutos- como a nuestra propia respiración, que nos hará ser mucho más conscientes de nuestro cuerpo.

Pranayama: qué es, para qué sirve y beneficios

Precisamente en esto último, en la respiración, es en lo que se centran los pranayamas. Un concepto que, si bien es ampliamente conocido, muchas veces no se profundiza como se debería en qué son y cuáles son sus beneficios reales, así como el por qué deberíamos practicarlos. Karen Truzman, embajadora de Lululemon, nos ha ayudado a definirlos y ver el concepto en su totalidad.

El yoga tiene una parte muy introspectiva que nos ayuda a mirar dentro de nosotras mismas y tomar conciencia de nuestro cuerpo (Foto de Jared Rice en Unsplash).

Para ella la respiración consciente es una forma muy buena de "rejuvenecer de manera rápida y saludable tanto el cuerpo como la mente en medio del ritmo acelerado en el que vivimos". Así pues, la yogui explica que "el pranayama es una práctica fundamental del yoga que consiste en el control y la regulación consciente de la respiración" y como bien señala, si acudimos a la etimología de palabra "pranayama", esta proviene del sánscrito:

  • "Prana-" significa "energía vital" o "fuerza vital", que se cree fluye por el cuerpo y sustenta la vida.
  • "-ayama" significa "extensión" o "control".

"En conjunto, pranayama se refiere al control de la energía vital a través de técnicas específicas de respiración. La práctica de pranayama busca equilibrar el cuerpo y la mente, promoviendo una mayor salud física, claridad mental y bienestar emocional" completa la yogui, explicando el cuáles son los motivos que llevan a la gente a introducir esta práctica en su día a día.

Ser conscientes de nuestra respiración puede tener muchos beneficios para nuestra salud (Foto de Darius Bashar en Unsplash).

Diez técnicas de pranayama: cómo practicarlos y beneficios de cada uno

  1. Ujjayi Pranayama: "calma la mente y mejora la concentración mientras genera calor interno. Implica una respiración controlada y ligeramente ruidosa, con la garganta parcialmente contraída".
  2. Nadi Shodhana Pranayama: "equilibra los hemisferios cerebrales, limpia canales energéticos y reduce la ansiedad. Se realiza alternando la inhalación y exhalación por cada fosa nasal".
  3. Kapalabhati Pranayama: "aumenta la energía y purifica el sistema respiratorio. Consiste en exhalaciones rápidas y fuertes seguidas de inhalaciones pasivas".
  4. Bhastrika Pranayama: "energiza el cuerpo rápidamente y mejora la capacidad respiratoria.Involucra inhalaciones y exhalaciones rápidas, profundas y poderosas".
  5. Sheetali Pranayama: "refresca el cuerpo y calma la mente en momentos de calor o estrés. Se inhala a través de la lengua enrollada, lo que produce una sensación de frescor".
  6. Sitkari Pranayama: "enfría el cuerpo y favorece la relajación. Similar a Sheetali, pero en lugar de enrollar la lengua, se inhala a través de los dientes ligeramente separados".
  7. Bhramari Pranayama: "relaja profundamente el sistema nervioso y reduce el estrés. Se emite un sonido similar al zumbido de una abeja al exhalar con los ojos y oídos cerrados".
  8. Murcha Pranayama: "induce una paz profunda y reduce la actividad mental excesiva. Se enfoca en una inhalación larga y sostenida seguida de una breve retención de la respiración".
  9. Surya Bhedana Pranayama: "aumenta el calor corporal y activa la energía. Se inhala a través de la fosa nasal derecha (asociada con la energía solar) y se exhala por la izquierda".
  10. Chandra Bhedana Pranayama: "relaja el cuerpo y promueve la calma emocional. Se inhala a través de la fosa nasal izquierda (energía lunar) y se exhala por la derecha".
Los pranayamas pueden ayudarnos a ser más conscientes de nosotras mismas (Foto de processingly en Unsplash).

Cómo practicar pranayama si somos principiantes

Si estás pensando en introducirte en la respiración consciente pero nunca lo has hecho, seguramente te estarás preguntando cuáles son los pranayamas para principiantes que puedes empezar a hacer desde casa. Si bien hay formas de practicarlos nosotras solas, la yogui Karen Truzman aconseja "comenzar con clases guiadas por un profesor que te acompañe en el proceso".

Una vez tengamos asentadas las bases, cuando ya tengamos experiencia, "es clave comenzar con pocas repeticiones y antes de intentar cualquier pranayama, concéntrate en tu respiración natural. Inhala y exhala suavemente por la nariz durante unos minutos para familiarizarte con tu propio ritmo" explica.

Relación entre pranayama, respiración consciente y meditación: ¿son lo mismo?

Como normalmente las palabras pranayamas y meditación suelen ir en la misma frase, normalmente acompañadas también de "respiración", es imprescindible ver la relación que hay entre las tres. "La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. En momentos de estrés o ansiedad, la respiración se vuelve superficial o rápida, mientras que, en estados de calma, es lenta y profunda. Estas técnicas de respiración no solo mejoran la salud física y emocional, sino que también preparan el terreno para una meditación más profunda y efectiva" explica Karen Truzman.

Los pranayamas pueden hacerse en cualquier sitio y esa es una de sus ventajas (Foto de Fransiskus Filbert Mangundap en Unsplash).







VZLET.MEDIA: 25 лет успешного SEO-продвижения в эпоху искусственного интеллекта

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Дети играют, родители отдыхают

На банкет – в Fish Point Family Resort


La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch


В Фатеже два человека пострадали в ДТП

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

НПС построит новые съезды с Северо-Восточной хорды


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Дом с аркой отремонтируют в Отрадном

Кара небесная: людей какого типа молния поражает смертельным ударом

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки


«Был пар и вибрация»: пассажиры жаловались на состояние Ан-24 перед катастрофой

Движeниe нa Зaпοpοжьe: pοccийcκиe вοйcκa ɜaшли в Ϲтeпнοгοpcκ

Священник предупредил об опасности оккультных татуировок

Директор по коммуникациям ЦСКА: «Верде в ближайшее время должен вылететь в Москву для прохождения медосмотра»


Теннисистка Саккари спасла жука во время матча на турнире в США

Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.

Елена Рыбакина вызвала восхищение на старте турнира в Вашингтоне. Видео

Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.


Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном

ТАСС: главред Baza Трифонов отказался от права не свидетельствовать против себя

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Музыкальные новости

Оззи Осборна убила коварная болезнь

Менеджер Песни. Менеджер Релиза Песни. Менеджер вышедшей песни.

Баста трогательно поздравил жену с днём рождения: «Вечная любовь»

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Кабинет Артиста. Яндекс кабинет артиста.

Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком


В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД


В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая



Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много


Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию


Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Сергей Собянин. Главное за день

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова


Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей


ТАСС: главред Baza Трифонов отказался от права не свидетельствовать против себя

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P


Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму


Еще двух полицейских арестовали по делу о журналистах Telegram-канала Baza

Движeниe нa Зaпοpοжьe: pοccийcκиe вοйcκa ɜaшли в Ϲтeпнοгοpcκ

Священник предупредил об опасности оккультных татуировок

Reuters: Россия скоро ужесточит экспорт бензина














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *