Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Октябрь
2024

Qué es un pranayama, cuáles son sus beneficios y diez técnicas para practicarlos en casa

0

Cuando pensamos en el yoga, lo que se nos suele venir a la mente son las clásicas posturas que vemos en redes sociales con un fondo de ensueño -normalmente un atardecer o la inmensidad del mar- de fondo: que si el perro boca abajo, que si una postura de flexibilidad donde la columna vertebral apenas parece existir, que si un pino que es una auténtica demostración de fuerza...

Pero la realidad es que el yoga no es solo físico, sino que va más allá y tiene otras capas. El yoga también tiene una parte que busca mirar hacia nuestro interior y prestarnos atención a nosotras mismas, tanto a nuestra mente gracias a la meditación -si nunca la has probado puedes empezar por hacer esta meditación de cinco minutos- como a nuestra propia respiración, que nos hará ser mucho más conscientes de nuestro cuerpo.

Pranayama: qué es, para qué sirve y beneficios

Precisamente en esto último, en la respiración, es en lo que se centran los pranayamas. Un concepto que, si bien es ampliamente conocido, muchas veces no se profundiza como se debería en qué son y cuáles son sus beneficios reales, así como el por qué deberíamos practicarlos. Karen Truzman, embajadora de Lululemon, nos ha ayudado a definirlos y ver el concepto en su totalidad.

El yoga tiene una parte muy introspectiva que nos ayuda a mirar dentro de nosotras mismas y tomar conciencia de nuestro cuerpo (Foto de Jared Rice en Unsplash).

Para ella la respiración consciente es una forma muy buena de "rejuvenecer de manera rápida y saludable tanto el cuerpo como la mente en medio del ritmo acelerado en el que vivimos". Así pues, la yogui explica que "el pranayama es una práctica fundamental del yoga que consiste en el control y la regulación consciente de la respiración" y como bien señala, si acudimos a la etimología de palabra "pranayama", esta proviene del sánscrito:

  • "Prana-" significa "energía vital" o "fuerza vital", que se cree fluye por el cuerpo y sustenta la vida.
  • "-ayama" significa "extensión" o "control".

"En conjunto, pranayama se refiere al control de la energía vital a través de técnicas específicas de respiración. La práctica de pranayama busca equilibrar el cuerpo y la mente, promoviendo una mayor salud física, claridad mental y bienestar emocional" completa la yogui, explicando el cuáles son los motivos que llevan a la gente a introducir esta práctica en su día a día.

Ser conscientes de nuestra respiración puede tener muchos beneficios para nuestra salud (Foto de Darius Bashar en Unsplash).

Diez técnicas de pranayama: cómo practicarlos y beneficios de cada uno

  1. Ujjayi Pranayama: "calma la mente y mejora la concentración mientras genera calor interno. Implica una respiración controlada y ligeramente ruidosa, con la garganta parcialmente contraída".
  2. Nadi Shodhana Pranayama: "equilibra los hemisferios cerebrales, limpia canales energéticos y reduce la ansiedad. Se realiza alternando la inhalación y exhalación por cada fosa nasal".
  3. Kapalabhati Pranayama: "aumenta la energía y purifica el sistema respiratorio. Consiste en exhalaciones rápidas y fuertes seguidas de inhalaciones pasivas".
  4. Bhastrika Pranayama: "energiza el cuerpo rápidamente y mejora la capacidad respiratoria.Involucra inhalaciones y exhalaciones rápidas, profundas y poderosas".
  5. Sheetali Pranayama: "refresca el cuerpo y calma la mente en momentos de calor o estrés. Se inhala a través de la lengua enrollada, lo que produce una sensación de frescor".
  6. Sitkari Pranayama: "enfría el cuerpo y favorece la relajación. Similar a Sheetali, pero en lugar de enrollar la lengua, se inhala a través de los dientes ligeramente separados".
  7. Bhramari Pranayama: "relaja profundamente el sistema nervioso y reduce el estrés. Se emite un sonido similar al zumbido de una abeja al exhalar con los ojos y oídos cerrados".
  8. Murcha Pranayama: "induce una paz profunda y reduce la actividad mental excesiva. Se enfoca en una inhalación larga y sostenida seguida de una breve retención de la respiración".
  9. Surya Bhedana Pranayama: "aumenta el calor corporal y activa la energía. Se inhala a través de la fosa nasal derecha (asociada con la energía solar) y se exhala por la izquierda".
  10. Chandra Bhedana Pranayama: "relaja el cuerpo y promueve la calma emocional. Se inhala a través de la fosa nasal izquierda (energía lunar) y se exhala por la derecha".
Los pranayamas pueden ayudarnos a ser más conscientes de nosotras mismas (Foto de processingly en Unsplash).

Cómo practicar pranayama si somos principiantes

Si estás pensando en introducirte en la respiración consciente pero nunca lo has hecho, seguramente te estarás preguntando cuáles son los pranayamas para principiantes que puedes empezar a hacer desde casa. Si bien hay formas de practicarlos nosotras solas, la yogui Karen Truzman aconseja "comenzar con clases guiadas por un profesor que te acompañe en el proceso".

Una vez tengamos asentadas las bases, cuando ya tengamos experiencia, "es clave comenzar con pocas repeticiones y antes de intentar cualquier pranayama, concéntrate en tu respiración natural. Inhala y exhala suavemente por la nariz durante unos minutos para familiarizarte con tu propio ritmo" explica.

Relación entre pranayama, respiración consciente y meditación: ¿son lo mismo?

Como normalmente las palabras pranayamas y meditación suelen ir en la misma frase, normalmente acompañadas también de "respiración", es imprescindible ver la relación que hay entre las tres. "La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. En momentos de estrés o ansiedad, la respiración se vuelve superficial o rápida, mientras que, en estados de calma, es lenta y profunda. Estas técnicas de respiración no solo mejoran la salud física y emocional, sino que también preparan el terreno para una meditación más profunda y efectiva" explica Karen Truzman.

Los pranayamas pueden hacerse en cualquier sitio y esa es una de sus ventajas (Foto de Fransiskus Filbert Mangundap en Unsplash).







История одной семьи: результаты конкурса и победители

Аделина Панина: как силой мысли заставить человека написать или позвонить

Стало известно, сколько потратил Лепс на отдых с молодой женой

Проазербайджанский агент Сергей Марков в оккупированном Шуши восхищается Алиевым, пока тот унижает Россию: намечается новый «иноагент»?


The Best Story Of Chicago Bulls’ Offseason Just Got A Happy Ending

Tourism is increasing over prepandemic levels, overwhelming popular destinations

OpenAI warns that its new ChatGPT Agent has the ability to aid dangerous bioweapon development

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Axenix выводит бизнес-аналитику на новый уровень с ИИ-ассистентами в платформе In.Plan

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Спрос на авиаперевозки в Китай вырос почти на четверть с начала 2025 года – «Деловые Линии»


Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Bungie promises to fix Destiny 2's new metroid-style morph ball as it makes players sick and glitches out on ultrawide monitors

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Аделина Панина: как силой мысли заставить человека написать или позвонить


Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

С режиссером Юрием Карой простились в Москве

Собянин: создание пяти центров женского здоровья планируется завершить в этом году


Москвич восемь лет ищет любовь с первого взгляда: это судьба или мания

Китай идёт ва-банк: Европа столкнулась с первым ответом за Россию

В СК подтвердили задержание главреда Telegram-канала Baza Трифонова

Мария Шувалова. В столице Татарстана чествовали балетную диву за блистательную «Анюту»


Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.

Штаты и расписание: что ждет наших ведущих теннисистов в США

Рублев прокомментировал вылет с турнира в Лос-Кабосе

Александрова покинула турнир в Гамбурге, не дойдя до полуфинала.


Синоптик Шепоренко предупредила о дождях в Свердловской области

Лавров: Европа стала частью «международного оборзения» в отношении России

Москвич восемь лет ищет любовь с первого взгляда: это судьба или мания

Под Тамбовом пройдёт фестиваль авторской песни "Там, под Лысой Горой"


Музыкальные новости

Таджикистан на «Интервидении» представит Фаррух Хасанов, спевший с Бастой

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

VK Fest 2025 побил рекорд по числу артистов и вошёл в Книгу рекордов России

В Италии отменили концерт Гергиева 27 июля


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Аделина Панина: как силой мысли заставить человека написать или позвонить


"Выездные мастер-классы" Межвузовского Чемпионата КВН Санкт-Петербурга

В Пулково перенаправили 22 летевших в Москву авиарейса

Аэропорт Пулково сообщил о приеме перенаправленных из Москвы рейсов

Клипмейкер. Лучший Клипмейкер. Клипмейкер в Москве.


Сильный ливень заблокировал людей в авто в центре Москвы

25 июля пилотажная группа "Звезда" пролетит над пробками на шоссе под Москвой

Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными


Путин отметил успехи российских школьников на математической олимпиаде.

Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

Путин отметил победу синхрониста Мальцева на чемпионате мира в Сингапуре.




Уже не крепкий орешек: как Брюс Уиллис живет с неизлечимой болезнью

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

«Я на инвалидном кресле, он на «Тесле»: что случилось с блогером Мариш Мариш


«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи

Пока вы не уснули: открытая поддержка Алиевым Киева и «подзатыльник» Зеленскому от Трампа


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

KENGURU GAMES в Звенигороде звенели на всю страну

В Москве впервые пройдет фестиваль экстремальных видов спорта


Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов

Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных

Лукашенко призвал белорусских нефтяников «не раскачиваться, а бурить и бурить»

Два шота для сделки: юрист Трампа рассказал, как пил водку с Лукашенко для освобождения заключенных


Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин

Собянин: Модернизация двух корпусов ГКБ имени Вересаева завершится в этом году

Собянин: Продолжаем внедрять новый стандарт заботы о женском здоровье в одном месте

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве — Сергей Собянин


Собянин рассказал, как Москва заботится о природе при строительстве метро

Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными

Фестиваль «Сады и цветы»: как Москву превращают в городской оазис


Пскович Григорий Шаранков победил в шахматном турнире в честь Международного дня шахмат

В Москве открылась выставка «На берегах озера Иссык-Куль» на ВДНХ

Блогер Гаджиев, сбивший людей во время дрифта, осужден на три года

В СК подтвердили задержание главреда Telegram-канала Baza Трифонова


В Башкирии ревнивец ранил жену шампуром и сдался полиции

Девочка упала при посадке на теплоход в порту Архангельска

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Центр подготовки личного состава Северо-Западного округа Росгвардии пополнили призывники


Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области


Синоптик Шепоренко предупредила о дождях в Свердловской области

МИД Польши рекомендовал полякам покинуть Россию

В СК подтвердили задержание главреда Telegram-канала Baza Трифонова

Китай идёт ва-банк: Европа столкнулась с первым ответом за Россию














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *