Cambio de hora en octubre 2024: FECHA en que debes cambiar el reloj al horario de invierno en Estados Unidos
En Estados Unidos, a medida que el otoño avanza, los ciudadanos se preparan para el regreso del cambio de horario. Este ajuste, conocido como Daylight Saving Time (DST) tiene como objetivo aprovechar al máximo la luz solar.
Esta práctica se realiza dos veces al año, en la que se divide en horario de invierno y de verano. El último cambio fue reportado en marzo del 2024. Conoce cuándo se debe modificar el reloj en Estados Unidos.
¿Cuándo es la fecha en la que debes cambiar el reloj al horario de invierno en Estados Unidos?
El cambio de hora en Estados Unidos está programado para las 2:00 a. m. del 3 de noviembre de 2024. De acuerdo con la ley federal estadounidense, durante esa madrugada, los relojes deben retrasarse una hora, cuando volverán a marcar la 1 a. m. Este ajuste marca el final del horario de verano y el inicio del horario de invierno, que durará hasta el segundo domingo de marzo del próximo año.
Este cambio no es exclusivo en todo los estados de la Unión Americana, ya que existen excepciones como Arizona y Hawái, que han decidido no continuar con el horario de verano, así como algunos territorios como Puerto Rico y las Islas Vírgenes.
La implementación del cambio de hora en Estados Unidos data de la Ley de Horario Uniforme de 1966, que establece dos transiciones anuales: una en marzo para adelantar una hora y otra en noviembre para atrasar. Este sistema se ha mantenido vigente debido a los beneficios percibidos en el ahorro de energía y la adaptación al ciclo de luz solar durante las estaciones.
Recomendaciones para el cambio de horario en Estados Unidos
El cambio de horario en Estados Unidos, conocido como el horario de verano (Daylight Saving Time - DST), implica adelantar los relojes una hora en primavera y retrasarlos una hora en otoño. Aquí te dejo algunas recomendaciones para adaptarse mejor a estos cambios:
- Ajusta gradualmente tu horario de sueño: Unos días antes del cambio de horario, trata de acostarte y levantarte entre 15 y 30 minutos antes o después (dependiendo si el horario se adelanta o se atrasa). Esto ayudará a que tu cuerpo se ajuste de manera más natural al nuevo horario.
- Expónte a la luz natural: Después del cambio de horario, asegúrate de exponerte a la luz del sol lo más temprano posible en el día. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y te permitirá adaptarte más rápido al nuevo horario.
- Evita las siestas largas: Durante los primeros días después del cambio, evita tomar siestas prolongadas, ya que podrían alterar tu capacidad para conciliar el sueño en la noche y dificultar el ajuste al nuevo horario.
- Modifica tu rutina de comidas: Adelanta o atrasa (según el caso) tus comidas principales durante los días previos al cambio de horario para que tu sistema digestivo también se ajuste gradualmente.
- Limita el consumo de cafeína y alcohol: Tanto la cafeína como el alcohol pueden afectar la calidad de tu sueño. Trata de reducir su consumo, especialmente por la tarde o noche, durante los días cercanos al cambio de horario.
- Establece una rutina relajante antes de dormir: Practicar técnicas de relajación como la meditación o leer un libro antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, lo cual es importante al enfrentarse a un nuevo horario.
- Reprograma dispositivos electrónicos: Asegúrate de que todos tus dispositivos electrónicos (relojes, teléfonos, electrodomésticos) se ajusten correctamente al nuevo horario, especialmente aquellos que no lo hacen automáticamente.
- Cuida la seguridad en la carretera: Durante los primeros días del cambio de horario, presta especial atención si manejas, ya que el cansancio y la falta de adaptación pueden afectar los reflejos.