¿Pasás 8 horas sentado en el trabajo? El sedentarismo puede tener un impacto negativo en la salud, afectando tu postura, tu circulación y hasta tu energía diaria.
Sin embargo, hay ejercicios simples que pueden revertir estos efectos y ayudarte a mantenerte activo sin necesidad de interrumpir tu jornada laboral. Conocé qué actividad física podés incorporar en tu rutina para contrarrestar los riesgos de estar tanto tiempo sentado.
¿Cuál es el ejercicio que debes hacer para revertir el impacto del sedentarismo?
El sedentarismo, sobre todo en quienes pasan 8 horas o más sentados, puede provocar lo que se conoce como el "síndrome del trasero muerto" o amnesia glútea.
Las zancadas hacia adelante y hacia atrás son efectivas para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad. Foto: Freepik.es
Para contrarrestar este efecto, uno de los ejercicios más recomendados es la zancada, un movimiento que fortalece los glúteos y otros músculos de las piernas, ayudando a prevenir el impacto del sedentarismo.
Entre los diferentes tipos de zancadas que podés incorporar, se destacan:
Zancadas hacia adelante y hacia atrás: trabajan los glúteos y los músculos de las piernas, mejorando la estabilidad de la cadera.
Zancadas cruzadas hacia atrás: focalizan el esfuerzo en los glúteos, ayudando a activarlos de manera más intensa.
Zancadas laterales: son las más efectivas para activar el glúteo medio, el músculo más afectado por estar mucho tiempo sentado.
Este ejercicio no requiere equipamiento y podés hacerlo fácilmente en casa o en la oficina.
Simplemente desplazás una pierna hacia el lateral, flexionás la rodilla formando un ángulo de 90 grados y luego volvés a la posición inicial. Alterná de lado para un trabajo completo y efectivo de los glúteos.
¿Cuántas veces al día deberías hacer estos ejercicios para ver resultados?
Incorporar actividad como las zancadas en tu rutina diaria es clave para combatir el impacto del sedentarismo. Lo recomendable es realizar este tipo de movimientos al menos 2 o 3 veces al día durante breves pausas de trabajo.
La falta de movimiento debilita los glúteos, lo que puede generar dolor en la zona lumbar y en las caderas. Foto: Freepik.es
Incluso si pasás la mayor parte de tu jornada sentado, podés destinar 5 a 10 minutos para hacer algunas series de zancadas.
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