Los mejores ejemplos de ejercicios de cardio
Los ejercicios de cardio son fundamentales para mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y aumentar la resistencia física. Incluir ejercicios de cardio en tu rutina es una excelente manera de mantenerte en forma y fortalecer tu corazón. Existen numerosas opciones de actividades cardiovasculares, desde las más tradicionales hasta las más dinámicas. Desde nuestro club de tenis y padel en Estepona, queremos que conozcas diferentes ejercicios de cardio fáciles y rápidos ¿Te apuntas?
Diferentes ejercicios de cardio
Los ejercicios de cardio son esenciales para mantener el corazón sano, mejorar la resistencia y quemar calorías. Ya sea que estés buscando opciones de bajo impacto o actividades de alta intensidad, hay muchas formas de incorporar el cardio en tu rutina diaria y obtener beneficios. Te lo mostramos:
- Correr: es uno de los ejercicios de cardio más populares y efectivos. Requiere poco equipo y se puede realizar en casi cualquier lugar. Es ideal para aumentar la resistencia, mejorar la capacidad pulmonar y quemar calorías rápidamente. Puedes comenzar con carreras cortas y, a medida que avances, aumentar la intensidad y la distancia.
- Nadar: es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto, perfecto para quienes buscan evitar la presión en las articulaciones. Involucra casi todos los grupos musculares y mejora tanto la resistencia como la flexibilidad. Ya sea que nades en estilo libre o espalda, dedicar al menos 30 minutos a esta actividad te ayudará a mejorar tu capacidad aeróbica.
- Saltar a la comba: es un ejercicio de cardio dinámico y eficiente que puedes hacer en cualquier lugar. Mejora la coordinación, la agilidad y, en poco tiempo, eleva significativamente tu ritmo cardíaco. Es perfecto para quemar calorías en sesiones cortas de tan solo 10-15 minutos y tonificar todo el cuerpo.
- Con la bici: ya sea en interiores o al aire libre, es un excelente ejercicio de cardio que también tonifica las piernas y glúteos. Al pedalear a un ritmo constante durante 30-60 minutos, mejoras tu resistencia cardiovascular y fortaleces tus músculos. Además, puedes ajustar la intensidad según tu nivel físico y objetivos.
- Zancadas con salto: combinan fuerza y cardio en un solo ejercicio. Al realizar zancadas alternando saltos, trabajas las piernas y los glúteos mientras elevas el ritmo cardíaco rápidamente. Este ejercicio es ideal para incluir en una rutina de alta intensidad y para mejorar tanto la resistencia muscular como la aeróbica.
- Burpees: son un ejercicio de cuerpo completo que acelera el ritmo cardíaco y quema calorías en poco tiempo. Combinan una sentadilla, una flexión y un salto, lo que los convierte en un ejercicio de cardio altamente efectivo para mejorar la resistencia y la fuerza. Realizar series de 10 a 15 burpees es un excelente desafío para cualquier nivel.
- Subir escaleras: es una opción sencilla pero poderosa para incorporar el cardio a tu rutina. Además de mejorar la salud cardiovascular, fortalece las piernas y glúteos. Es ideal para realizar tanto en exteriores como en casa, y puedes ajustar la intensidad subiendo a un ritmo más rápido o añadiendo peso extra.
¿Cuánto tiempo es recomendable hacer cardio al día?
La cantidad de tiempo recomendada para hacer cardio al día depende de tus objetivos y nivel de condición física. Para mantener una buena salud cardiovascular, se recomienda hacer al menos 30 minutos de cardio moderado, como caminar rápido o ir en bicicleta, 5 días a la semana. Esto equivale a un total de 150 minutos semanales. Si tu objetivo es perder peso o mejorar la resistencia, puedes aumentar la duración a 45-60 minutos de cardio al día, combinando actividades de moderada y alta intensidad. Además, si optas por ejercicios intensos como correr o entrenamientos HIIT, se recomienda realizar sesiones de 20-30 minutos, 3 a 4 veces por semana.
¿Qué tipo de personas no pueden realizar estos ejercicios?
No todas las personas pueden realizar ciertos ejercicios de cardio debido a condiciones de salud o limitaciones físicas. Es importante tener en cuenta las siguientes situaciones:
- Personas con problemas cardíacos: aquellos que padecen afecciones cardíacas graves, como insuficiencia cardíaca, arritmias o hipertensión no controlada.
- Personas con lesiones articulares o musculares: los ejercicios que implican impacto, como saltar a la comba o las zancadas con salto, pueden ser perjudiciales para personas con estos problemas.
- Mujeres embarazadas: si bien el ejercicio es beneficioso durante el embarazo, ciertos ejercicios de cardio de alto impacto pueden ser desaconsejados, especialmente en el tercer trimestre.
Si quieres comenzar a practicar deporte de verdad y eres un apasionado del tenis o padel, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
La entrada Los mejores ejemplos de ejercicios de cardio se publicó primero en Tenis Estepona.
«Юмор FM» – федеральный партнер релиза «Семейный призрак»
Shot: певец Игорь Николаев отсудил у предпринимательницы из Уфы 25 тысяч рублей
Восход солнца — рассвет бренда: как «585 Золотой» отмечает четверть века новой коллекцией
Sam Altman might be right: He’s not the only one who thinks the stock market is in ‘bubble’ territory
'Digging in': Man Utd lower price by £20m for player with club advancing in talks
“Brilliant deal” – Former player claims Arsenal are about to pull off THE signing of the summer
Jannat Zubair sparks fallout rumours after unfollowing close friend Apoorva Mukhija on social media; read deets
«АЛМИ Партнер» и «КРЕДО-ДИАЛОГ» подтвердили совместимость «АльтерОС» с решениями ТИМ КРЕДО
Bungie CEO Pete Parsons retires: With Destiny 2 sentiment at an all-time low and pressure from Sony growing, Parsons has decided it's time to 'pass the torch' and head for an exit
Состоялся релиз RPG-выживача Dead Impact в App Store и Google Play
'I hope all your cars break down': Destiny players bid good riddance to departing Bungie CEO Pete Parsons in a rare moment of unity
Block Fortress 2 выйдет на iOS в середине сентября
Ставкам — минус. «Выберу.ру» составил рейтинг лучших ипотек на «вторичку» в августе 2025 года
Искусство на службе добра: Новосибирск принимает благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»
Инклюзивный спектакль певицы Жасмин покажут на Международном детском культурном форуме
Собянин: Шедевры из собрания Русского музея покажут на ВДНХ
Строительство премиального курортного комплекса в Ялте обойдется в 26 млрд рублей
Фасады здания Зоологического музея отреставрируют
«Больно поворачиваться, не могу наклоняться»: Алексей Чумаков после операции на позвоночнике выступает на сцене
ИИХФ отстранила Григоренко от всех спортивных соревнований
«ОБИТ» расширяет линейку российских ИТ-решений для бизнеса
Сотни белоснежных яхт прошли парадом вдоль Камышина (Обновлено!)
В Max появился канал о региональных проектах Володина
Автомобили BMW, Mercedes и Audi лидируют по эвакуациям в Москве
«Плакала на корте, меня мучили кошмары». Квитова — о возвращении в теннис после нападения
"Чувствую себя более сексуальной". Серена Уильямс призналась, что похудела с помощью аналога "Оземпика"
Хачанов возглавил список российских теннисистов по рейтингу АТР
Диана Шнайдер побеждает Элизу Мертенс: прорыв в полуфинал турнира WTA-500
«Сентябрь подложит всем свинью»: синоптики дали новый прогноз погоды на начало осени
Двое жителей Подмосковья забили до смерти мужчину из-за ревности супруга к жене
Терапевт Кондрахин назвал эффективные способы борьбы с болезнью Альцгеймера
Политолог Суздальцев: Дубай может стать местом встречи Путина и Зеленского
Музыкальные новости
Лариса Долина отметит свой юбилей грандиозным концертом «В кругу друзей» на сцене Государственного Кремлевского Дворца
Певица Алсу на «Новой волне» рассказала о семейных традициях и любви к татарской кухне
Киркорову диагностировали диабет, но он не слушает врачей: чем это чревато
У родителей не было денег на мечту сына, ее осуществил джазовый гений Бутман! Необычное хобби хоккеиста Ковалева
Ставкам — минус. «Выберу.ру» составил рейтинг лучших ипотек на «вторичку» в августе 2025 года
Искусство на службе добра: Новосибирск принимает благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»
Ранняя диагностика меланомы: почему это важно для жителей Челябинской области
Axenix предлагает рынку услугу диагностики готовности бизнеса к переходу на российские системы IBP
«Спартак» договорился с «Галатасараем» о переходе Куэсты
Искусство на службе добра: Новосибирск принимает благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»
Офицер Росгвардии рассказал слушателям «Радио Москвы» об охране столичных образовательных учреждений
Раскрыты архивы: Клинтон предлагал Путину обсудить вступление России в НАТО
Стало известно состояние пострадавших в аварии на 81-м километре МКАД в Москве
Autonews: В Москве и Петербурге начали массово угонять китайские автомобили
Водитель «газели» погиб в ДТП с грузовиком на 16-м километре МКАД в Москве
Водитель грузовика при движении задним ходом задавил человека на западе Москвы
Раскрыты архивы: Клинтон предлагал Путину обсудить вступление России в НАТО
Политолог Суздальцев: Дубай может стать местом встречи Путина и Зеленского
Лукашенко назвал Минск идеальным местом для встречи Путина с Зеленским
Путин поручил разработать систему поставки материалов для маскировочных сетей
Ранняя диагностика меланомы: почему это важно для жителей Челябинской области
В Москве задержан экс-министр здравоохранения Хабаровского края Бойченко
Диетолог Чехонина развеяла три популярных мифа о вреде пальмового масла
Бывший министр здравоохранения Хабаровского края задержан в Москве
В студии Postimees Игорь Грецкий: реальна ли в обозримом будущем встреча Зеленского и Путина?
Лукашенко: Путин не разрешил ударить «Орешником» по Банковой
Советник главы Офиса Зеленского: Киев готов временно признать часть территорий
В Киеве утверждают о провале Зеленского
Norilsk Trail 2025: более 450 участников выйдут на забег по пересечённой местности
Сильнейшая российская гимнастка проиграла белорускам турнир в Москве. Отрыв от 1-го места — кошмарный
В Благовещенске состоялся Всероссийский спортивно-патриотический забег «От Победы к Победе!»
Россиян с Днем Государственного флага поздравляют с медиаэкранов страны
Лукашенко назвал Минск идеальным местом для встречи Путина с Зеленским
Лукашенко: Минск ведет переговоры по заключенным только с США
Лукашенко считает, что ему не о чем говорить с беглыми оппозиционерами
Лукашенко: Белоруссия нацелена на постепенное налаживание отношений с США
Собянин рассказал о реконструкции корпуса образовательного центра «Протон»
Собянин: Шедевры из собрания Русского музея покажут на ВДНХ
Собянин: Масштабная выставка об образе Москвы в искусстве откроется 6 сентября
Сергей Собянин: 14 лет МФЦ в Москве и новые перспективы госуслуг
В Крыму ликвидировали угрозу распространения лесного пожара
Россиян ждет аномальная погода в ближайшие дни
Москва запретила продажу электроудочек и луков: угроза для экосистемы
Московский зоопарк пополнился редким оранжевохохлым какаду из Новосибирска, который находится на грани вымирания
Билайн запустил осеннюю акцию «3в1»: новый HONOR 400 Lite с выгодой до 7000 рублей (Обновлено!)
Политолог Суздальцев: Дубай может стать местом встречи Путина и Зеленского
Терапевт Кондрахин назвал эффективные способы борьбы с болезнью Альцгеймера
Самарская область включена в федеральную программу «Открой твою Россию», направленную на развитие выездного туризма внутри страны.
Решением суда по исковому заявлению прокуратуры в пользу многодетного отца с Федеральной службы судебных приставов взысканы убытки, причиненные незаконным бездействием
Наш ответ Харлею: новый российский мотоцикл представили в Москве
«Два Алтая» вошли в федеральную программу по развитию въездного туризма
В Ненецком округе руководящие работники балуются откатами
Погода 22 августа: ночью до +14
Поезд Москва – Симферополь и еще 18 составов задержали из-за происшествия в Воронежской области
Саранскую телемачту в День флага России украсит 180-метровый световой триколор
Картина с тайной и другие находки: работа реставраторов РГИ в Севастополе
Ольга Романив: почему люди отвечают с задержкой — и всегда ли это про равнодушие
Reuters: «Гознак» напечатал для Сирии новые банкноты
Билайн запустил осеннюю акцию «3в1»: новый HONOR 400 Lite с выгодой до 7000 рублей (Обновлено!)
В Крыму пройдут снайперские сборы "Меткий стрелок"
