Una investigación científica reveló cuál es el ejercicio más efectivo para aumentar la fuerza de brazos
Una investigación científica reciente ha identificado el ejercicio más efectivo para aumentar la fuerza de brazos. El estudio, realizado por un equipo de expertos en ciencia deportiva, propone un enfoque diferente al entrenamiento tradicional, poniendo énfasis en el estiramiento muscular en lugar de la contracción con pesas.
Los resultados demuestran que este método alternativo es más eficiente para desarrollar el tejido muscular y mejorar la respuesta del cuerpo. Conocé el ejercicio fundamental para entrenar tus brazos, a continuación.
¿Cuál es el ejercicio que aumenta la fuerza de brazos de manera más efectiva?
Durante mucho tiempo, los curls de bíceps con mancuernas han sido el método preferido para fortalecer los brazos. Este ejercicio, aunque tradicional, no es la única opción disponible.
El estudio realizado por la Universidad Edith Cowan, en Australia, reveló una alternativa más eficaz. Según los científicos, el alargamiento del músculo juega un papel crucial para incrementar su fuerza, superando a la simple contracción con pesas.
Entrenar los bíceps mediante movimientos de estiramiento puede generar hasta un 11,5% más de fuerza en solo cuatro semanas, de acuerdo con el estudio. (Fuente: Freepik)
De acuerdo al portal El Confidencial, al enfocar el ejercicio en el estiramiento del bíceps, se genera un mayor crecimiento del tejido muscular en comparación con los métodos tradicionales.
Este tipo de ejercicio no solo mejora el tamaño del músculo, sino que optimiza la conexión entre el cerebro y los movimientos musculares, lo que tiene un impacto en el rendimiento general del cuerpo.
Fuerza de brazos: ¿cuántas veces por semana se debe entrenar para ver mejores resultados?
En el experimento participaron 26 adultos jóvenes, divididos en dos grupos. Ambos realizaron ejercicios de estiramiento del bíceps, pero con una diferencia clave: uno lo hizo dos veces por semana y el otro tres.
Al cabo de dos semanas, los resultados mostraron que quienes entrenaron tres veces a la semana lograron un aumento de fuerza más notable en comparación con el grupo de control.
Para medir el progreso, se evaluó un grupo que destensó sus bíceps durante tres segundos por repetición. En este caso, se observó un incremento de fuerza del 11,5% en apenas cuatro semanas.
Los investigadores sugieren que, para obtener resultados significativos, es imprescindible entrenar al menos tres veces por semana.
El alargamiento muscular es más efectivo para aumentar la fuerza de brazos que los ejercicios tradicionales de contracción con pesas, según una investigación de la Universidad Edith Cowan. (Fuente: Pixabay)
Tal como explicó Ken Kazunori Nosaka, entrenador deportivo que participó en el estudio, "el ejercicio frecuente y corto es más efectivo que realizar largas sesiones esporádicamente."
Puntos clave para mejorar la fuerza de brazos:
- Realizar ejercicios que alarguen el bíceps en lugar de solo contraerlo.
- Entrenar tres veces por semana como mínimo para ver mejores resultados.
- Enfocarse en sesiones cortas pero regulares para maximizar los beneficios.
Este enfoque marca una diferencia significativa respecto a los métodos tradicionales, permitiendo lograr una mayor fuerza muscular con menos esfuerzo y tiempo de entrenamiento.