Cómo superar el duelo tras un divorcio en siete pasos
Santo Domingo.- El divorcio es uno de los eventos más estresantes y dolorosos que una persona puede experimentar en su vida. A menudo se compara con la muerte de un ser querido, ya que implica una pérdida significativa de relaciones, sueños y una forma de vida.
Afrontar este duelo puede ser complicado, pero los expertos en salud mental ofrecen valiosos consejos para navegar este difícil proceso.
1. Permítete sentir el dolor
Según la psicóloga Ana María Torres, es fundamental permitirte sentir todas las emociones que surgen tras un divorcio.
«Es normal experimentar una mezcla de tristeza, rabia, confusión e incluso alivio. Reconocer y aceptar estos sentimientos es el primer paso hacia la sanación», afirma Torres. Negar las emociones puede prolongar el proceso de duelo y generar problemas de salud mental a largo plazo.
2. Busca apoyo emocional
El apoyo social es crucial en momentos de duelo. La terapeuta de pareja, Laura González, recomienda rodearse de amigos y familiares que ofrezcan un espacio seguro para compartir tus pensamientos y sentimientos.
«Hablar sobre lo que estás pasando puede ser catártico y ayudarte a procesar la situación», indica González.
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Además, considera unirte a grupos de apoyo donde puedas compartir tus experiencias con personas que están pasando por situaciones similares.
3. Establece una rutina diaria
Después de un divorcio, la vida cotidiana puede sentirse caótica. La terapeuta conductual, Juan Carlos Ramírez, sugiere establecer una rutina diaria que incluya tiempo para actividades agradables, ejercicio y cuidado personal.
«Tener una estructura en tu día a día puede proporcionar una sensación de normalidad y control en medio de la tormenta emocional», explica Ramírez.
4. Practica el autocuidado
Cuidar de tu salud física y mental es fundamental durante el duelo. La nutricionista, Mariana López, enfatiza la importancia de mantener una dieta equilibrada, realizar ejercicio regularmente y dormir lo suficiente.
«El bienestar físico está estrechamente relacionado con la salud mental. Cuando cuidamos de nuestro cuerpo, estamos mejor preparados para afrontar el estrés emocional», afirma López.
5. Considera la terapia profesional
El divorcio puede desencadenar problemas de salud mental, como la depresión o la ansiedad. La psicóloga Claudia Méndez aconseja buscar ayuda profesional si los sentimientos de tristeza o desesperanza se vuelven abrumadores.
Un terapeuta puede ayudarte a procesar el duelo, ofrecerte herramientas para enfrentar los desafíos emocionales y guiarte en el camino hacia la recuperación», explica Méndez.
6. Enfócate en el futuro
Aunque es natural sentir nostalgia por el pasado, los expertos sugieren enfocarse en el futuro como parte del proceso de sanación.
El coach de vida, Roberto Pérez, anima a sus clientes a establecer nuevas metas y explorar nuevos intereses.
«Este es un momento de reinvención personal. Piensa en lo que siempre has querido hacer y empieza a dar pasos hacia ello», aconseja Pérez.
7. Sé paciente contigo mismo
El duelo no tiene un plazo definido, y cada persona lo vive a su propio ritmo. La terapeuta emocional, Sofía Martín, enfatiza la importancia de ser paciente contigo mismo durante este proceso.
«Es un viaje que puede tener altibajos. Permítete sentir y avanzar a tu propio ritmo, sin juzgarte», concluye Martín.
El divorcio es un proceso doloroso, pero con el apoyo adecuado y las estrategias adecuadas, es posible superar este difícil momento y abrir la puerta a nuevas oportunidades y un futuro más esperanzador.
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