Muchas veces te preguntaste ¿cómo hacer para bajar de peso en tiempo récord y de manera saludable? La buena noticia para todos aquellos que tienen el mismo interrogante es que existen diferentes rutinas alimenticias que permiten adelgazar hasta 5 kilos en tan solo una semana.
Este objetivo es alcanzable siempre y cuando se respeten ciertas condiciones. Además, es sumamente importante evitar el efecto rebote para no recuperar el peso perdido.
Adelgazar en tiempo récord: cómo hago para perder 5 kilos en 1 semana
Las nutricionistas españolas del canal "Alimmenta", Vanesa Rus y Carme Ferrer, ofrecen 12 consejos claves para lograr conseguir el objetivo rápidamente:
No saltearse el desayuno.
Controlá las proporciones en el plato: debes destinar un 50% a verduras y hortalizas, un 25% a proteínas y un 25% a hidratos de carbono.
Comé cada 3 o 4 horas.
No omitas ninguna comida.
Basa tu dieta en productos saludables y naturales.
Controlá las grasas. Opta fuentes saludables, como palta y frutos secos.
Evita alimentos procesados y envasados.
Bebé aproximadamente 1,5 de agua al día, evitando el alcohol y las bebidas azucaradas.
Organizá tu compra y menú semanal.
Preparaciones saludables. Es preferible cocinar al vapor, al horno o a la plancha.
Dormir entre 7 y 9 horas.
Incorporá ejercicio físico.
Menú semanal: la dieta para bajar 5 kilos en una semana
Desde el canal "Alimmenta", las especialistas proponen el siguiente menú para adelgazar sin pasar hambre:
Lunes
Desayuno: café con leche desnatada, 60 g de pan integral con palta y tomate.
Comida: brócoli al vapor, salmón al horno con papa y cebolla, dos rodajas de ananá. Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan, un yogur.
Martes
Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.
Comida: ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas, un yoguCena: puré de calabacín y cebolla, merluza al horno con boniato, dos rodajas de sandía.
Miércoles
Desayuno: vaso de leche con copos de avena.
Comida: acelgas con patata, lenguado a la plancha con champiñones salteados.
Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas, un yogur
Jueves
Desayuno: café con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate.
Comida: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur, una naranja.
Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos, un yogur.
Viernes
Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.
Comida: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con cúrcuma, una pera.
Cena: puré de calabacín y cebolla, guiso de pescado y cuscús, fresas.
Sábado
Desayuno: vaso de leche con copos de avena.
Comida: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras, un yogur.
Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con espárragos, pan integral, dos rodajas de ananá.
Domingo
Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.
Comida: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada, yogur con frutillas.
Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral, un yogur.
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