Realizar ejercicio con frecuencia es uno de los hábitos que se deben incorporar para tener una salud óptima. Ya sea caminar, salir a correr o hacer un deporte, todas son opciones viables para mantenerse en forma.
Si bien muchos optan por anotarse en el gimnasio, durante esta época duelen estar colapsados a cualquier hora del día. En este contexto, existe una rutina que puede realizarse en casa y no requiere equipamiento.
Adiós gimnasio: la rutina sin equipamiento para estar en forma para el verano
La calistenia es una disciplina en donde se utiliza el propio peso corporal para realizar ejercicios y ha ganado popularidad en los últimos años por su practicidad.
A través de su canal de YouTube, el preparador físico Jay Maryniak compartió una rutina que toma solo 15 minutos. Tiene como principal objetivo fortalecer el cuerpo y potenciar la ganancia de masa muscular.
Consta de 15 ejercicios que toman alrededor de 40 segundos cada uno y cuenta con un descanso de 20 segundos.
La rutina de 15 minutos que fortalece el cuerpo y aumenta la masa muscular
Esta rutina es la opción perfecta para reemplazar el gimnasio, lugar que suele estar muy ocupado en estas épocas cercanas al verano.
Ejercicio
Descripción
1. Caminata con flexión
Comenzar de pie, caminar hacia la posición de una flexión, realizarla y volver a estar de pie.
2. Flexión + plancha
Realizar una flexión completa y luego apoyar los antebrazos en el suelo. Mantenerse en esa posición durante la mayor cantidad de tiempo.
3. V up
Acostarse y mantener la espalda baja pegada al suelo. Luego, extender los brazos y piernas y tratar de tocar las extremidades.
4. Body Hold
En la misma posición, extender los brazos y las piernas y mantenerlos así la mayor cantidad de segundos posible.
5. Sentadillas con salto
Realizar una sentadilla controlada al bajar y al subir hacerlo de forma explosiva.
6. Zancada péndulo con salto
Realizar una zancada hacia adelante y hacia atrás mediante un salto.
7. Flexiones Pike
Simular la posición de una flexión con en forma de V invertida, con la cadera hacia arriba. Realizarla de forma controlada.
8. Remo prono
Acostarse boca abajo y levantar el torso. Al mismo tiempo, recoger los brazos como para hacer una dominada.
9. Sentadilla con salto
Realizar una sentadilla controlada y saltar al subir.
10. Marcha de isquiotibiales
Tirarse boca arriba y extender las piernas. Presionar los talones contra el suelo y llevar las rodillas contra el pecho.
10. Flexiones variadas
Acostarse boca abajo y realizar flexiones. Variar entre las comunes y con los brazos más abiertos para trabajar todo el pectoral.
11. Hollow rocks
Tumbarse boca arriba y levantar las piernas y brazos. Balancearse para fortalecer el abdomen.
12. Caminata + plancha
Ponerse en posición de plancha y tratar de moverse de un lado a otro.
