Кто такой газлайтер и как себя с ним вести?
Бывает и так, что жертва не понимает, что находится в лапах мучителя: слишком искусно замаскирован абьюзинг
Сегодня мы расскажем об одной из форм психологического насилия – газлайтинге.
До начала 2000-х годов термин «газлайтинг» употреблялся редко. Его популяризировала психоаналитик Робин Стерн. В 2007-м она выпустила книгу «Скрытые манипуляции», в которой подробно описала механизм газлайтинга, его симптомы и то, как он влияет на людей.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг – вид психологического и эмоционального насилия, когда манипулятор заставляет усомниться жертву в своей адекватности или своем восприятии реальности. Агрессор осознанно создает для своего партнера невыносимые условия, что может стать причиной нервного срыва, а в некоторых случаях – самоубийства. В переводе с английского «газлайтинг» означает «газовый свет». Термин получил свое название в честь одноименной пьесы 1938 года Патрика Гамильтона. Действие ее разворачивается в викторианской Англии. Главная героиня Пола Олквист покинула Лондон, где в 1875 году была задушена ее тетя. Девушка переезжает в Италию, где учится пению и знакомится с пианистом Грегори Энтоном. Тот убеждает Полу, что она бездарна, и уговаривает вместе переехать в дом тети. Пола соглашается, не зная, чем для нее это обернется. Грегори одержим поиском драгоценностей в доме. Чтобы подруга ему не мешала, он искусно убеждает ее в безумности, подстраивая всевозможные ловушки. В результате женщина начинает сомневаться в своем психическом здоровье…
Практически каждый человек в той или иной степени сталкивался с газлайтингом, причем не только в романтических отношениях
К газлайтингу могут прибегать коллеги, близкие родственники, друзья и даже родители. Задача агрессора – повлиять на свою жертву, обмануть ее, установить контроль, смутить, заставить усомниться в себе. Газлайтер грезит превосходством над другим человеком и пускает в ход немыслимые способы достижения этой цели. Внушая ложные установки и убеждения, агрессор заставляет сомневаться жертву в своих действиях, воспоминаниях, мыслях и чувствах. Это приводит к тотальному контролю над атакуемым и его неспособности адекватно воспринимать реальность. Причем не всегда газлайтинг бывает осознанным. Иногда такая манера поведения может быть непреднамеренной, сам манипулятор не осознает, что делает. Но от этого жертве не легче.
Как может проявляться газлайтинг?
Обесценивание чувств
Любых. При любом конфликте газлайтер обвиняет свою жертву в том, что она слишком все остро и эмоционально воспринимает, что она неправа, что на самом деле все это пустяки и не о чем беспокоиться.
Искажение фактов в свою пользу
Агрессор обязательно будет отрицать, что говорил или обещал что-то. При этом вы точно уверены, что это было. В результате газлайтер будет агрессировать, утверждать, что такого не было, что вы как-то перевернули его слова, неправильно поняли, выдумали или не так запомнили.
Обвинение других в своих ошибках
Газлайтер не упустит возможности сказать своей жертве, что это она во всем виновата, потому что постоянно злит или нервирует его.
Выдумывание несуществующих недостатков
Чтобы удержать жертву возле себя, манипулятор постоянно унижает ее и регулярно напоминает о якобы недостатках. Это может касаться чего угодно. Например, вы можете иметь доход больше своего партнера, но он будет утверждать, что вы совершенно не умеете зарабатывать деньги и распределять финансы, поэтому все денежные вопросы возьмет на себя.
Подрыв отношений с окружением
Газлайтер будет стараться оградить вас от общения с другими людьми. Для этого он станет распускать гнусные слухи и сплетничать за вашей спиной. При этом вам манипулятор будет говорить, что окружающие люди плохо к вам относятся.
Смена фокуса
Газлайтер постоянно смещает внимание на себя, собственные нужды, чувства, совершенно не слушая свою жертву. Он избегает открытых разговоров, может менять тему, если она ему невыгодна.
Несправедливые обвинения
Часто от газлайтера можно услышать фразы-нападки в стиле «Ты меня никогда не слушаешь», «Ты вечно считаешь, что права», «Ты думаешь, что все должно быть так, как хочешь ты».
Что чувствует жертва?
Жертвы газлайтинга впадают в некоторую фрустрацию. Они начинают чувствовать неуверенность в себе, недовольство, раздражение, обиду, бессилие. Возникают мысли, что они ничтожество, что не смогут ничего добиться в этой жизни. С каждым днем им все сложнее принимать собственные решения, риск депрессивного расстройства растет. Таким людям кажется, что все вокруг против них. При этом жертва не до конца понимает причину своих чувств, поэтому не может вытащить себя из этого состояния, отстоять свое мнение и защитить себя. Чем дольше длится газлайтинг, тем неувереннее становится атакуемый, привязываясь к своему мучителю. Даже если удается вырваться из-под контроля газлайтера, мучимые им люди часто продолжают испытывать сложности. Им непросто довериться другим, устанавливать контакты, начинать новые отношения.
Как себя защитить?
Придерживайтесь фактов
Когда вам врут, искажают смысл сказанных вами слов, пытаются вас обвинить и прочее, определите для себя, что вы считаете правдой. И придерживайтесь ее, не слушая другого человека. Это поможет справиться с сомнениями, обрести твердую почву под ногами, даже когда на вас нападают.
Сделайте паузу
Если вы живете под одной крышей с кем-то, кто хочет вас подчинить и подавить, не стоит отвечать на нападки сразу. Если в чем-то сомневаетесь, говорите, что подумаете об этом и вернетесь к разговору позже. Возможно, газлайтер не успокоится и продолжит гнуть свою линию, тогда можно просто уйти из дома на время. Так вы сможете восстановить свой самоконтроль.
Если поймали газлайтера на вранье, не говорите ему об этом
Просто сообщите, что у вас другая точка зрения или вы не согласны с ним и имеете на это полное право. Также можно сказать, что вы запомнили, что было иначе, и доверяете своей памяти.
Не позволяйте обвинять себя
Четко об этом говорите и не бойтесь ничего. Когда вы скажете это вслух, станет гораздо легче придерживаться собственной точки зрения и противостоять газлайтеру.
Высказывайте свои сомнения
Если газлайтер начинает защищаться, обвинять вас, переводить тему разговора на себя, скажите, что сейчас готовы беседовать только о том, что беспокоит вас, а остальное обсудите позже. Вновь заведите разговор о своих мыслях и чувствах. Если опять последуют нападки и обвинения, завершите диалог полностью.
Дайте агрессору понять, что раскусили его тактику
Укажите, что это затрудняет общение между вами. Также можете сообщить, что больше не намерены участвовать в обсуждении этой темы и не нужно вовлекать вас в эти беседы.
Установите границы
Если вы чувствуете манипуляции со стороны газлайтера, не ввязывайтесь с ним в спор. Это все равно ни к чему не приведет. У газлайтера нет цели докопаться до истины, он хочет навязать свою точку зрения жертве. Скажите, что ваши с ним мнения не совпадают, и завершите диалог. Если последовали нападки и агрессия, объясните, что в таком тоне продолжать разговор не будете, и уйдите.
Сохраняйте переписку
Это поможет в случае, если газлайтер снова начнет искажать факты, врать или отрицать что-то.
Найдите в себе силы поделиться с близкими
Откровенно поговорите с родственниками или друзьями, не замечают ли они изменений в вас. Узнайте, что они думают о человеке, которого вы считаете газлайтером.
Прекратите общение
Если газлайтинг зашел слишком далеко, агрессор продолжает попытки подминать вас под себя, заставляет вас сомневаться в собственной адекватности, прекратите всяческие отношения с этим человеком.
Обратитесь к психологу
Самостоятельно разорвать токсичные отношения бывает непросто. Если вы постоянно подавлены, чувствуете свою привязанность к манипулятору, обязательно обратитесь к психологу. Специалист поможет восстановить утраченную самооценку, справиться с давлением газлайтера и разобраться в его поведении, поставит вас на ноги, научит отстаивать свою точку зрения.