Упражнения для коррекции таза от Шибасаки Йошио
Коррекция тазовых костей по Шибасаки Йошио (врач - ортопед, директор ортопедической клиники в Токио).
Шибасаки Йошио считает, что очень многие проблемы нашего тела – от внешних до состояния внутренних органов – связаны с деформацией костей таза.
К примеру:
- Грушевидная фигура, толстые ноги при стройной верхней части фигуры.
- Или отеки на ногах или даже лице.
- Или, якобы возрастное провисание трицепсов. Якобы – потому что дело вовсе не в возрасте, а в неправильном расположении… тазовых костей.
- Не говоря уже о торчащем вперед животике и других “мелочах”.
Все это можно исправить, не выходя из дома.
Исправляем X-образные ноги
В этом упражнения вам понадобится специальная эластичная лента, или широкая и плотная бельевая резинка (шириной не меньше 6 см).
1. Поместите полотенце между ног, так, чтобы оно прошло по внутренней части ног от бедер до лодыжек.
2. Перевяжите резинкой лодыжки, как показано на изображении.
3. Встаньте за спинкой стула.
4. Держась за спинку стула, медленно приседайте, и так же медленно приподнимайтесь, не отрывая ступней от пола.
Повторите упражнение 10 раз.
Раскрываем таз и исправляем X-образные ноги
Исходное положение лежа на спине.
Выпрямите ноги.
- Согните одну ногу в колене.
- Обхватите ее двумя руками и подтяните к груди.
- Затем согнутую в колене ногу согните в противоположную сторону, поворачиваясь всем туловищем
- Задержитесь на 3-5 секунд, как можно дальше растягивая колено и внутреннюю сторону ноги.
- Вернитесь в исходное положение (колено не разгибать) по полукругу (подтягивая колено к груди).
- Разверните согнутую в колене ногу в другую сторону, также стараясь как можно дальше растянуть колено и внутреннюю сторону ноги.
Туловище в этом положении остается на месте.
Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.
Чем еще чревато искажение таза?
Искажение таза также влечет за собой:
- искажение осанки,
- напряжение в мышцах челюсти,
- напряжение в шее и плечах,
- искажение костей черепа,
- отеки ног,
- неустойчивое положение тела при неправильной осанке тела вызывает смещение центра тяжести в голове.
Посмотрите на эти рисунки:
Вы видите идеальную осанку: На рисунке справа точками обозначены (заметьте, на одной высоте, на одном уровне):
– ступни;
– колени;
– кисти рук;
– локти;
– плечи;
– щеки.
Хотите проверить себя?
- Попросите кого-нибудь сфотографировать себя – встаньте прямо, сфотографируйтесь, распечатайте фотографию (или откройте ее в графическом редакторе) и внимательно, линейкой измерьте, на каком уровне будут находиться все означенные точки у вас.
Теперь давайте рассмотрим рисунок справа.
Здесь вы видите идеальное положение тела – вид сбоку. Правда, чтобы принять такую форму, нужно вытянуть позвоночник, а также, вытянуть макушку вверх.
Правильно сориентироваться вам тоже помогут расставленные ключевые точки. Когда мы стоим, если наш таз заслуживает похвалы, на одной оси у нас должны находиться:
– голеностоп;
– колено;
– тазобедренный сустав;
– плечо;
– мочка уха.
А как обстоит дело у вас? Что говорит вам ваша фотография в профиль, снятая в полный рост?
Если ваши фотографии вас расстроили, – не рвите их, просто отложите до лучших времен. Шибасаки Йошио заверяет, что если вы будете ежедневно выполнять упражнения для таза, даже если будете делать их всего по 3 минуты в день (!), они вернут вашему тазу, а следовательно, и всему телу, правильное положение.
Устраняем причину отеков
Одной из причин отеков ног является искажение таза. Отеки оказывают давление на нервы, которые связаны с почками. Поэтому чаще всего причиной «тупой» боли вокруг почек является то, что:
- в этой области ухудшился отток лимфы,
- ухудшилось кровообращение,
- уменьшился обмен веществ,
- мышцы стали жесткими.
Массаж Шибасаки, уменьшающий отеки ног
1 часть.
- Сядьте на стул.
- Положите ладони на верхнюю часть бедер таким образом, чтобы большие пальцы рук оказались на внутренней стороне бедер, а ладонь с четырьмя остальными пальцами на внешней.
- Проведите три раза с силой сложенными таким образом, как на изображении, руками по направлению от области паха к коленям и назад.
- Когда движетесь назад -давление рук уменьшите.
- В районе колен руки задержите на 2-3 секунды.
- Затем 3 раза помассируйте ладонями сверху вниз и назад внутреннюю сторону бедер в районе паха.
- Внизу ладони тоже задерживайте на 2-3 секунды.
Дыхание свободное. Желательно такой массаж провести в течении 1-3 минут.
2 часть.
Как можно чаще в медленном темпе массируйте область стопы, как показано на схеме, и ваши ноги перестанут «отекать.
Положение тела, когда мы спим.
Полноценный сон очень важен для вашего здоровья.
Чтобы выспаться, нужно знать, как спать правильно.
- Чтобы ваш шейный отдел позвоночника всегда был здоров, спите на матрасе и подушке, которые обладают умеренной жесткостью.
- Если ваша подушка слишком высока, положите рядом с подушкой под шею свернутое не очень туго в рулон полотенце, которое имеет диаметр, примерно, как длина вашего мизинца.
- Если вы неправильно спите, в первую очередь страдает шейный отдел позвоночника, а значит и лицевые мышцы.
И напоследок, упражнение от Шибасаки Yoshio, чтобы ваш носик всегда был ровненьким и красивым.
Если вы спите, уткнувшись лицом в подушку, и утром ваш нос выглядит не совсем привлекательно, сначала внимательно посмотрите на себя в зеркало и определите с какой стороны у него выпуклость больше. Когда определите, сделайте упражнение.
- Сложите руку в кулак, а верхнюю часть большого пальца под углом в 90 градусов положите на выявленную выпуклость.
- Довольно ощутимо нажимайте на нее в течение 10 секунд.
- Повторите 3-4 раза.опубликовано econet.ru
Автор: Светлана Логинова
http://econet.ru/articles/154899-uprazhneniya-dlya-korrektsi...