Coco Constans: «El pilates te lo da todo: trabajo físico y calma mental»
Han pasado más de tres años desde la última conversación que tuve con Claudia Constans, más conocida como Coco Constans ( @coconstans ) o Ffitcoco ( @ffitcoco ), como la conoce especialmente su comunidad, capitaneado principalmente por mujeres: muchas mujeres que trabajan diariamente por conseguir el cambio físico y mental que el deporte les brinda. Y en estos más de tres años, no le he perdido la pista. En su cuenta de Instagram se suda por los cuatro costados, pero también se aprende a comer mejor. Siguiendo sus recetas, uno es consciente de que comer sano no está reñido con comer rico , y sus propuestas culinarias nada tienen que envidiar a los perfiles que se dedican en exclusiva a brindar a su público consejos nutricionales. Noticia Relacionada Fitness estandar Si «Los estiramientos son un regalo para el cuerpo y nunca deben faltar» Melissa González También ha protagonizado alguna que otra campaña para firmas de moda fitness; está nominada a los Ídolo, la mayor entrega de premios a 'influencers' y acaba de lanzar un reto para conseguir un ' six pack ' en toda regla al que ya se han apuntado decenas de personas. Así nos lo cuenta a ABC Bienestar: - ¿Cómo empezaste en el mundo del deporte? Empecé en el deporte desde pequeñita. Siempre he sido una niña bastante activa a nivel deportivo: hice ballet, tenis, natación, natación sincronizada, fútbol, esquiaba... Era una niña movida a nivel deportivo y siempre me había llamado la atención el mundo del fitness, del pilates, del yoga... y a los dieciséis fue cuando empecé a tener más o menos una rutina. - ¿La mantuviste? No, porque tuve algunos altibajos, como todo el mundo. Creo que todos hemos pasado por momentos de más y menos motivación, pero sabía lo bien que me sentaba y empecé a ir al gimnasio, clases dirigidas, algo de fuerza y en un momento de mi vida que estuve bastante perdida, fue cuando me pregunté realmente qué era lo que me motivaba y me di cuenta de que era el bienestar. Ya había estudiado psicología y fue ahí cuando decidí formarme en pilates, que es mi actividad favorita. - ¿Por qué el pilates? El pilates te lo da todo. Te da esa parte de trabajo físico, te da esa parte de calma mental: una conexión de cuerpo y mente que no todas las disciplinas te dan. Y a mí el pilates me da una fuerza interna increíble y siento que soy capaz de expandir esa fuerza hacia afuera y me empodera mucho. - ¿En qué consiste un día de Coco Constans? Mis días son bastante locos y todos muy diferentes, aunque sí que es verdad que desde que me mudé a finales de junio tengo una rutina mucho más establecida por las mañanas. Tanto viajar como tener, por ejemplo, rodajes y shootings, me altera un poco mi rutina, pero los días en los que yo estoy en casa intento que mi rutina sea despertarme pronto, entre las siete y máximo ocho de la mañana. Me gusta pasear a mi perro tranquilamente sin mi móvil y empezando el día conectando con la naturaleza. Luego llego a casa, me hago mi café, mi desayuno ya con mi ordenador, con el móvil publico los primeros 'stories' y me organizo el día: qué voy a grabar de entrenos, qué voy a entrenar, el contenido de Instagram que tengo que crear, qué tengo que editar o si tengo alguna reunión... Después subo a Fit Studio, donde entreno y creo contenidos de entreno para mi web Fit Coco House de Fit Pilates. Aprovecho para hacer recetas y luego por la tarde es cuando paso toda la tarde pegada al ordenador o al móvil, hasta que antes de que caiga el sol salgo a pasear a Pam, a mi perra, y luego vuelvo a la cocina a cocinar, que me gusta cocinar. Siempre intentamos desayunar, comer y cenar en casa cada día de la semana y esto nos ayuda a mi pareja y a mí a tener un estilo de vida muy saludable y que sea tres o cuatro días entre semana. -¿Entrenas cada día? Entreno seis días a la semana e incluso puedo llegar a entrenar siete. Sé que se recomienda descansar el cuerpo, sobre todo cuando te lo pide, y yo algo que he hecho en los últimos años es escuchar: aprender a escuchar mi cuerpo. Eso sí, cuando me pide un descanso se lo doy, como también bajo el ritmo cuando me lo pide. Si me pide entrenos más cortos se los doy, si necesito menos intensidad, también. Escuchando tu cuerpo es cuando mejor lo puedes entender y aprender de él. - ¿Sueles entrenar por las mañanas? Sé que los días que empiezan con el entreno van a ser días mucho mejores, como quien necesita cafeína por la mañana, que no es mi caso. Yo necesito mi movimiento para funcionar, estar de muy mejor humor y estar mejor en general. - ¿Cuáles son tus planes fitness para este año? Tengo puesto el foco en la creación de contenido de entreno de Ffitpilates en una web con entrenos gratuitos, entrenos cortos y entrenos largos desde cinco minutos. Creo que es el más corto porque los tengo hasta de una o una hora y diez. También tengo el apartado de packs premium, donde creo paquetes de entreno con entrenos exclusivos según beneficios según momentos de la vida y según también niveles y tiempo de entreno. Así funciono muy bien y que tengo mi rutina de trabajo de fitness muy establecida junto con los directos que hago por Instagram. Además, quiero seguir aprendiendo, sobre todo de profesionales que me inspiran. La experta en fitness Coco Constans (@ffitcoco). Imagen cedida - ¿Qué es el reto 'The core club'? El reto 'The core club' es un reto que he lanzado para marzo con la idea de hacerlo durante un mes. Aunque la idea es y el objetivo es concienciar a mi comunidad de la importancia de trabajar el core en sí que tiene muchísimos beneficios. Lanzo un entreno nuevo por semana y la idea es repetirlo tres veces hasta que llega el siguiente para también sentir los avances de cómo te sientes en cada entreno. Creo que la perfección en el entreno se basa en la repetición, y eso es un poco también lo que quiero enseñar. La primera semana de marzo quise lanzar distintos mensajes en cuanto al trabajo abdominal. Por un lado, los beneficios de entrenarlo y, por otro, y por otro lado, a través de un 'face time' hablar de mis tips sobre hinchazón abdominal para entenderlo todo. Son tres entrenos por semana y se crea mucha comunidad. - ¿Es importante el 'six pack'? El mundo del abdomen, más allá del 'six pack' superficial, es más que un trabajo abdominal. Tiene muchísimos beneficios, sobre todo en las mujeres. Evita dolores de espalda y reduce mucho las molestias de espalda, por ejemplo. Trabajando el abdomen adquieres una mejor postura, te ves mucho más estilizada, protege mucho más el suelo pélvico y a nivel funcional, en los movimientos de nuestro día a día, nuestros patrones de movimiento establecidos de manera automática, los haces con una postura mucho más sana y que te protege la espalda. - Acompañas a cientos de personas en sus entrenos diarios desde antes de la pandemia. ¿Qué feedback recibes? Me siento muy orgullosa de haber creado muy conscientemente esta comunidad, porque era mi objetivo. Tengo mucha relación con mis seguidoras e intento estar súper al día con los mensajes, con las dudas... Soy muy orgánica, me conocen tal y como soy, sin ningún tipo de filtro y creo que eso es lo que ha ganado en cuanto a que ellas confían en mí, en que realmente lo que yo enseño de mi vida es muy orgánico. Tengo la suerte de que los 'feedback' son muy positivos y la verdad que lo valoro muchísimo y siempre doy las gracias por todos los mensajes que recibo. Creo que hemos creado una comunidad juntas muy bonita, en la que nuestro principal objetivo es hacer de nuestro hobby, que es entrenar, un estilo de vida y que la salud esté en nuestros días al cien por ciento. - ¿Cuáles son los entrenamientos que ofreces que tienen más éxito? Yo creo que Fit Coco de alguna manera se ha posicionado en un nivel avanzado de entreno y tengo una comunidad muy, muy fit que cuando las veo en eventos alucino cómo aguantan el ritmo, porque yo considero que es bastante elevado. Pero también tengo que decirte que dentro de mi mundo Fit Pilates ofrezco todo tipo de entreno con muchos tipos de materiales, porque a mí me parece buena la variedad. Hay que darle al cuerpo distintos 'inputs' y según cómo te encuentras cada día y escuchando tu cuerpo vas a entender qué es lo que realmente necesitas cada día y por eso no siempre va a estar a la altura de darle un nivel avanzado. A veces te va a pedir un nivel más suave. Tengo que decir que Fit Coco está posicionado en un entreno bastante intenso y eso a mí me crea mucha presión y autoexigencia. Quienes los hacen lo saben y es algo que trabajo también en mi día a día. - Hacer ejercicio sigue siendo una cuenta pendiente para muchos. ¿Algún consejo para los que siguen siendo rezagados? Ponte ya. Deja de pensar en cuándo te pones y ponte con un entreno de diez minutos. No te exijas, empieza poco a poco y los pequeños pasitos van a acabar construyendo un largo camino del que cada día te vas a sorprender de ti mismo y vas a aprender de ti y vas a hacer de esos pequeños pasos nuevos hábitos en tu día a día, que al final va a ser un estilo de vida. Con solo un paso creas tu futuro. - ¿Qué importancia le das a la ropa deportiva? Qué es imprescindible para ti cuando haces una maleta con estas prendas? Yo le doy muchísima importancia a la ropa de deporte porque voy básicamente vestida cada día en ella. O sea, yo preparo cada noche mi conjunto que me voy a poner cada mañana cuando me despierto y hasta el mediodía. No me cambio para ponerme el chándal y luego vuelvo a la ropa de deporte para pasar a mi perro. Así que yo le doy mucha importancia y lo que más valoro de una prenda es que se haga una segunda capa de la piel y que te olvides de ella. - ¿Has probado la meditación? Empezando 2023, me propuse meditar y lo estuve intentando y me acabé agobiando tanto que dije: 'Esto si algún día tiene que llegar en tu vida, llegará de alguna manera'. Pero la meditación creo que es algo que no puedes forzar porque llega. A mí me cuesta mucho y he llegado a la conclusión de que yo medito con el movimiento y haciendo pilates. En el momento en el que piso el 'mat' me olvido de todo lo que me rodea y para mí eso ya es meditación: estar presente en el aquí y el ahora. Hace un tiempo lancé un 'mat' con la frase 'Ahora estás aquí', que para mí el ahora que estás aquí ya es meditar. O sea, meditar no es estar en silencio, meditar puede ser estar en movimiento y yo lo hago cada día. - ¿Qué es lo que te hace estar en calma y relajarte? Lo que más me relaja y me hace estar en calma es tener una mente ordenada y esto solo depende de mí y es algo que he ido aprendiendo a lo largo del tiempo. Cuando yo estoy ordenada, yo estoy bien y estoy en paz, aunque tenga mucho trabajo, aunque tenga que hacer muchas grabaciones de Fit Pilates Si yo estoy ordenada, estoy bien conmigo misma. - Alguien que entrena mucho, también es muy consciente de la alimentación que necesita. ¿La tuya en qué consiste? Creo que la gente cuando me ve cree que mi alimentación es 100% saludable y no. Estoy en un 70% saludable y el resto un poco menos, aunque básicamente mis platos son saludables, me permito más picotear. Me gustan mucho los postres y me gusta mucho el vino, los aperitivos... y de eso nunca me voy a privar. Lo disfruto muchísimo y creo que si he construido el hábito de entreno, regalarme placeres comiendo van de la mano de alguna manera. Entonces yo juego un poco con eso. Aunque a mí me sienta mucho mejor comer sano, evito los excesos pero no me privo de nada. Sobre Coco Constans Cocó Constans tiene 28 años y vive en Barcelona. En el verano de 2018, licenciada en Psicología y habiendo trabajado en el mundo de la comunicación se hizo la mágica pregunta '¿qué hago con mi vida?'. Se encontraba en un momento en el que le faltaba algo: un proyecto, una motivación, un reto... Y un día, después de mucho pensar, tumbada en la playa, con el sonido del mar de fondo decidió cambiar el rumbo de su vida y dedicarse a lo que más le gusta: el bienestar por dentro y por fuera, y poder transmitirlo a los demás. Así nació @ffitcoco, y hoy es su mayor aliado, por dónde transmite su día a día y el fundamental papel que tienen el deporte y la alimentación en ella. Formada en Pilates e hipopresivos y basándose en los principios que enseñó Joseph Pilates, creó ffitpilates dándole un toque 'ffit'.