Как поссорились мелатонин с гормоном Д
Мало кто задумывается о том, насколько суточные гормональные ритмы вмешиваются во многие аспекты жизни и здоровья как животного, так и растительного мира. Например, оптимальное время суток для приёма лекарственных препаратов, для эффективных тренировок, для употребления того или иного продукта и т.п. Без подобных знаний трудно проложить путь к здоровью и счастливой жизни.
Сегодня я хочу объяснить вышеприведённую идею на примере достижения оптимального уровня витамина Д.
Почему именно витамина Д?
Потому что, совершенно не случайно витамин Д недавно повысили в ранге и присвоили звание «гормона». Это сделано для того, чтобы привлечь внимание к широчайшему спектру его влияния на здоровье.
Солнечный витамин предотвращает развитие многих хронических заболеваний, начиная от сердечно-сосудистой патологии и заканчивая раком. Многие не подозревают, что
ВИТАМИН Д УВЕЛИЧИВАЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
Когда учёные провели сравнительный анализ состояния здоровья двух групп испытуемых с нормальным показателем уровня витамина Д в 50 ng/ml (125 нмоль/л) и с пониженным уровнем — 16 (40 нмоль/л), то оказалось, что представители первой группы жили счастливо в среднем на 5 лет дольше (и владели относительно более длинными теломерами).
Кстати, что для достижения оптимального уровня витамина Д в кровотоке принимаемые дозы витамина отличаются в разных группах населения.
Например, люди с избыточным весом нуждаются в дозе в 1,5 раза больше, чем люди с нормальным весом, а людям с ожирением может потребоваться увеличение дозы в 3 раза.
Интересно, что по статистике последствия дефицита витамина Д занимают второе место среди причин смертности с результатом в 13%.
Первое же место (20%) захватило курение. Сидячий образ жизни расположился на скромном третьем месте. Ещё скромнее был вклад употребления алкоголя — 9% (по данным Kim Millman, MD, PhD).
В СВЕТЕ СОВРЕМЕННОЙ ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБСТАНОВКИ ПРИВЛЕКАЮТ ВНИМАНИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ВИТАМИНА Д ПО ПОДДЕРЖАНИЮ ЕСТЕСТВЕННОГО ИММУНИТЕТА В БОЕСПОСОБНОМ СОСТОЯНИИ
Начнём с элементарного.
Витамин Д — жирорастворимый витамин.
Исследования показали, что если вы употребляете витамин Д вместе с жирной пищей, то он всасывается на 50% эффективнее. А многие забывают принимать его вместе с жирной пищей. Подходящая компания для сопровождения витамина Д: лосось, селёдка, сардины, тунец и желтки.
В случае приёма препарата витамина Д внутрь все перечисленные выше и не перечисленны6е ещё привилегии обеспечиваются при ВЫБОРЕ ЕГО ФОРМЫ в ВИДЕ холекальциферола (Д3).
Одним из немногих приемлемых пищевых источников витамина в форме Д2 являются грибы.
Для эффективного извлечения и усвоения витамина Д имеет значение и способ приготовления грибов.
А именно грибы, высушенные на солнце, предпочтительнее свежих. (Не осознавала раньше о важности этого нюанса. Внесу изменения при приготовлении).
НЕМАЛОВАЖНО ЗАМЕТИТЬ, ЧТО ПРЕИМУЩЕСТВА ЭФФЕКТИВНОСТИ ВИТАМИНА Д СТИРАЮТСЯ ПРИ ОДНОВРЕМЕННО НИЗКОМ УРОВНЕ МАГНИЯ в ПОДУКТАХ ПИТАНИЯ
Иными словами, приём витамина Д теряет смысл в отсутствие употребления достаточного количества магния. Магний участвует в каждом шаге метаболизма витамина Д (транспорт, активация и деградация, чтобы не накапливался избыток).
ИНТЕРЕСНА СВЯЗЬ ВИТАМИНА Д с КАЛЬЦИЕМ.
Известно, что витамин Д только проводит кальций в кровоток, а за распространение кальция по кровотоку отвечает витамин К2. Без этого витамина кальций идёт вразнос и оседает в костных шпорах вместо приземления в костях. А ведь зачастую остеопороз примитивно лечат высокими дозами кальция, не зная, что требуется более сложный подход.
А как восполнить запасы витамина К2?
Употреблять те же продукты, которые содержат витамин Д. Круг замкнулся.
Трагично, что некоторые лекарственные препараты:
холестирамин,
противосудорожные,
противогрибковые,
противогерпетические (HIV) препараты;
бентонитовая глина,
зеолит
и многие другие могут вмешиваться в обмен витамина Д.
Нарушения метаболизма при целиакии или воспалительных заболеваниях кишечника могут увеличить нужду в витамине Д в три раза.
Общество Эндокринологов США установило, что в возрасте старше 19 лет доза витамина Д может возрасти до 1500-9000 МЕ в сутки. Для подспорья в подборе дозы желательно проводить анализ крови на уровень витамина Д. Его уровень должен быть не ниже 55 нграмм/мл (137 нмоль/л). А лучше — 55-80 (200 нмоль/л). Именно при этом уровне регистрируется боеспособный иммунитет. Попутно существенно увеличивается шанс прожить подольше и посчастливее.
УРОВЕНЬ ВИТАМИНА Д в КРОВИ 55-80 нграмм/мл (137-200 нмоль/л) ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬЮ ДЛЯ БОЕСПОСОБНОГО ИММУНИТЕТА и УВЕЛИЧЕНИЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ.
Этот постулат относится также к хроническим заболеваниям.
ВИТАМИН Д НЕ ТОКСИЧЕН ДАЖЕ в ОЧЕНЬ ВЫСОКИХ ДОЗАХ.
Вышеупомянутое Общество Эндокринологов считает, что даже доза 100000 МЕ безопасна даже при длительном приёме. Я пока не решаюсь рекомендовать такую дозу. Особенно если отсутствует возможность контроля с помощью определения его уровня в крови.
Пришло время вернуться объявленным в заглавии взаимоотношениям витамина Д с мелатонином.
ПРИНЦИПИАЛЬНО ВАЖНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН Д в УТРЕННЕЕ ВРЕМЯ. В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ ОН НИВЕЛИРУЕТ АКТИВНОСТЬ ГОРМОНА СНА МЕЛАТОНИНА.
Нам же критически необходимы оба гормона. В максимально активном виде. Красота взаимоотношения этих двух гормонов состоит в том, что восприятие солнечных лучей в дневное время ведёт к увеличению продукции мелатонина в ночное время.
Очень жаль мне тех, кто не осведомлён о широких способностях мелатонина. В первую очередь — для поддержания иммунитета. Поэтому во имя достижения гармонии гормонов предлагаю позволить мелатонину царствовать ночью, а гормону Д – повелевать в светлое время дня.
Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук — врач, специалист по натуральной медицине