Дневник мыслей и эмоций — лучший инструмент эмоциональной регуляции. Секреты ведения дневника

Фундаментальной идеей когнитивно-поведенческой терапии является идея о том, что наши эмоции являются следствием наших мыслей, а не наоборот. В стрессовых ситуациях мы за долю секунды сначала оцениваем ситуацию и себя в ней, и только затем уже реагируем на наши мысли эмоциональным откликом. Очень часто эмоций так много и они такой силы, что наши действия становятся нерациональными, мешающими достигать поставленных целей. Сознание померкло так мы говорим про такие эпизоды в жизни.Как же себе помочь и снизить градус эмоций? Как понять на какие именно мысли мы реагируем такой сильной эмоциональной волной? Как распутать клубок противоречий и почувствовать, что это вы управляете обстоятельствами жизни, а не они вами? Для этого существует замечательный инструмент когнитивно-поведенческой терапии дневник мыслей и эмоций. Он также называется абревиатурой СМЭР (Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакции). Я предлагаю вам купить недатированный ежедневник и начать заполнять его как можно скорее. Важно подобрать ...