Йога готовит не только ваш разум, но и ваше тело. Возможно, результаты похудения от йоги будут не такими эффективными, как от аэробных занятий, но они сохранятся в долгосрочной перспективе. Не стоит недооценивать йогу. Изменение статической позы и стимуляция внутренних органов активизируют сжигание жира. Асаны, которые мы подобрали для вас совместно с преподавателями студии йоги и практиками проекта «Вкус и цвет», воздействуют на все части тела, включая мышцы живота, бедер и ягодиц, предплечий и спины, прямые и косые мышцы живота.Заставьте мышцы тренироваться работа. Попробуй это!
Вирабхадрасана со скруткой
- Встаньте прямо на коврик и шагните левой ногой примерно на полтора метра.
Обратите внимание: Я убрала ужасные "брыли" после 55 лет за 3 недели с помощью всего 3 упражнений. Плюс маленький секретик для улучшений эффекта.
Выпрямите ноги, прижмите пятки к полу и согните правое колено под углом 90 градусов. - Оттолкнитесь от коврика обеими ногами, сцепите руки возле груди в позе Намасте, повесьте левый локоть на правое колено и оттолкнитесь, раскрывая грудь к потолку.
- С каждым выдохом продвигайтесь вперед через колени и приближайте руки к центру грудины. Почувствуйте, как в работе участвуют мышцы спины и брюшной полости.
- Дышите спокойно еще 30–40 секунд, затем вернитесь в положение стоя и повторите с противоположной ногой.
Уткатасана
- Из положения стоя согните бедра и отведите таз назад так, чтобы бедра были параллельны полу. Подтяните копчик вниз (не выгибайте поясницу!).
- На вдохе «оттяните» свое тело от бедер, удлиняя весь позвоночник, а на выдохе поверните левый бок к бедрам и положите левую руку на правую ногу.
- Поднимите руки с коврика, плечи от колен и грудь к потолку. Оставайтесь в этом положении еще 40 секунд и повторите движение с противоположной ногой.
Бхужургасана
Исходное положение: лежа на животе. Поставьте руки перед собой, вдохните и оттолкнитесь от коврика, поднимая грудь и потягиваясь вверх, растягивая все тело.
Васиштхасана
- Из положения планки перенесите вес тела на левую руку. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами, ладони открыты, средние пальцы направлены вперед, а пальцы направлены в стороны.
- Поднимите руки с коврика, поднимите таз вверх и направьте грудь к потолку. Дышите спокойно и старайтесь сохранять прямое положение тела.
- Удерживайте позу еще 30–40 секунд, затем вернитесь в планку и повторите то же самое с другой рукой.
Кумбхакасана
- Встаньте в позу планки, согните локти, обхватите ладони ладонями и положите на них подбородок.
- Оттолкнитесь от коврика и опустите пятки к полу.
- Напрягите пресс и ягодицы (также прочитайте «5 лучших тренажеров для приведения ягодиц в тонус (с упражнениями)») и постарайтесь сохранять ровное положение тела.
- Поднимите левую ногу от пола и скрестите ноги, поместив плюсневую кость стопы над ахилловым сухожилием правой стопы.
- Удерживайте это положение 30–40 секунд, затем отдохните и повторите то же самое с другой ногой.
Фото: Getty Images, проект «Вкус и цвет