Упражнение для осознания телесных границ

Многие люди не осознают свое тело, им трудно ощущать свои границы и то что происходит с телом в разные моменты жизни. Для развития телесной чувствительности и понимания собственных эмоций, а также психический состояний предлагаю простое упражнение, которое можно применять самостоятельно, без помощи специалиста. Итак, начнем: Примите удобную позу; Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов; Расслабьтесь и уберите все мысли из головы; Сфокусируйте свое внимание на макушке головы и наблюдайте за своими ощущениями. Если совсем ничего не ощущаете ответьте на вопрос что это за ничего? О чем оно ? Как его можно назвать Затем постепенно перемещайте осознание вниз ко лбу, вискам и затылку. Сфокусируйте внимание дальше на лице, переходите в шею и плечи. Обратите внимание на зажимы, онемения, покалывания, напряжение и дискомфорт. Давайте им место и пространство, замечайте их, не бегите от ощущений. Дайте волю свободным ассоциациям, образам, мыслям, которые могут возникать внезапно на осознания зажимов ...