체중 관리를 원한다면 ‘이 시간’에 운동하자
선선해진 바람과 함께 식욕이 좋아지는 계절이 돌아왔습니다. 옷도 점점 두꺼워지고, 긴장이 풀리면서 체중이 늘기 딱 좋은 시기죠. 이 기간에 더 효과적으로 체중을 관리할 수 있는 팁을 알려드릴게요. 다시 긴장의 끈을 조이고 군살이 늘지 않도록 조절해봅시다!
하루 중 체중 관리를 위한 운동 효과가 높은 시간대가 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 낮이나 저녁보다 오전 7시부터 9시 사이에 운동을 하는 게 더 효과적이라는 겁니다. 특히 중·고강도 운동(MVPA)을 할 때 더 효과적이라고 해요.
최근 미국 프랭클린 피어스 대학 퉁위 마 박사 팀은 질병통제예방센터(CDC)의 2003~2006년 국민건강영양조사 참가자 5,285명의 데이터를 분석한 결과, 신체 활동 시간대와 체중 관리 사이에서 이 같은 연관성을 확인했다고 밝혔습니다.
연구 팀은 연구 대상자에게 가속도계를 착용하도록 한 후 중·고강도 운동을 한 시간대에 따라 아침(7~9시) 642명(평균 59.9세), 한낮(11~13시) 2,456명(평균 49.9세), 저녁(17~20시) 2,187명(평균 46.1세) 세 그룹으로 나눠 체중 관리에 미치는 영향을 조사했는데요, 그 결과 매일 오전 7~9시에 중·고강도 운동을 하는 것이 체중 관리에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
성별, 흡연, 연령, 음주, 인종 등 참가자의 개인 변수를 고려해도 결과는 마찬가지였죠. 그뿐 아니라 아침 운동 그룹은 다른 그룹에 비해 하루 중 앉아 있는 시간이 가장 길었음에도 불구하고 중·고강도 운동을 통한 체중 관리 효과가 가장 눈에 띄었습니다.
만약 체중 감량 혹은 유지가 목표라면, 하루 중 오전에 중·고강도 운동을 해보세요. 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 조깅, 달리기, 가벼운 등산, 배드민턴, 수영, 테니스 등의 운동을 추천합니다.
처음부터 강도 높은 운동을 하기보다는 낮은 강도부터 천천히 올리는 것이 좋습니다. 체지방 감소 외에도 면역 기능 향상, 당 조절 능력 개선, 스트레스 해소 등 다양한 효과는 덤이죠.
