"Базовые правила для корректировки нарушений уровней глюкозы в крови.
Ешьте меньше - в целом не более 2500 калорий в день, тут все зависит от имт и физической активности.
Снизьте вес!
Не торопитесь, чтобы поесть - такая же еда, которую вы едите медленнее, вызывает более низкий гликемический ответ и меньше секреции инсулина.
Овощи, бобовые и цельные фрукты необходимы для здорового питания - за исключением картофеля, все они имеют более низкий уровень ГК, чем любое зерно.
Ешьте больше рыбы - идеально одна порция в день - особенно жирной, экологически чистой рыбы, такой как лосось, форель, скумбрия или сельдь.
Ограничьте количество злаков до одной порции на прием пищи или меньше (например, 150 г вареного зерна или один ломтик хлеба. Все зерна относительно высокую Глюк имеют. Нагрузку.
Используйте цельные фрукты в качестве типичного десерта - избегайте сухофруктов и фруктовых соков.
Снизьте потребление красного мяса и птицы до не более одной порции в день.
Пейте больше воды - большинству людей следует пить 1-2 литра в день, 0, 33 мл на кг рекомендуемого веса, если активность высокая, то возможно и выше.
Избегайте молока - оно с высоким содержанием сахара (лактозы.
Используйте оливковое масло в качестве основного добавляемого жира - избегайте чрезмерного употребления растительных масел с высоким содержанием омега - 6.
Ешьте орехи и семена в небольших количествах ежедневно - все орехи полезны, но грецкий орех содержит больше жиров омега - 3. " Sorokanyukfood учудумать@Aksaeva_Nastya @Aleksasha_Shevchenko.