Серотониновая диета: жители Петербурга могут восполнить дефицит солнца, которое светило в марте лишь 76,5 часа
Про данным метеоролога Александра Колесова, прошедший месяц по температуре воздуха соответствовал марту 2022 года. Самым теплым днем стало 20 марта с уличной температурой +10,4 градуса, самая холодная ночь выпала на 10 марта — -17,3 градуса. Зафиксировано 81,4 миллиметра осадков, что близко к рекорду 1971 года.
В Петербурге мартовское солнце светило лишь 76,5 часа, что составило менее 10 % всего времени. Суммарно солнечных дней было не более трех суток. Как отметил главный синоптик города Александр Колесов, по температуре март соответствовал прошлому году. Самый теплый день выпал на 20 марта, когда воздух прогрелся до +10,4 градуса, самая холодная ночь случилась 10 марта — -17,3 градуса.
Кроме того, в марте в Северной столице выпало 81,4 миллиметра осадков, что почти достигло рекорда 1971 года — 83,6 миллиметра. Терапевт, врач-диетолог Анна Белоусова рассказала НЕВСКИМ НОВОСТЯМ, что дефицит солнца может нанести серьезный удар по организму человека, но справиться с недостатком лучей все-таки можно.
«Это естественно отражается на здоровье. Во-первых, плохо людям, склонным к депрессии, к подавленному настроению, потому что инсоляция действует, как естественный природный антидепрессант. Чем меньше солнца, тем более угнетенное состояние. Таким людям я порекомендовала бы временно немножечко так наплевать на диету. Если человек заботится о своей фигуре, нужно в это время употреблять больше продуктов, которые способствуют естественной выработке серотонина», — предупредила врач.
Серотонин — это нейромедиатор, играющий ключевую роль в формировании настроения, также циклов сна и бодрствования. Организм использует вещество для передачи сообщений между нервными клетками. Серотонин также положительно влияет на сокращение гладких мышц, что необходимо системе ЖКТ.
«На первом месте — шоколад. Но он калорийный, поэтому бесконтрольно его есть не стоит. Важно соблюдать меру — по несколько кусочков в день. Вторым мощным источником серотонина является сыр. Чтобы сыр правильно сработал, то нужно покупать хорошие дорогие, а не сырные продукты. И здесь нужно знать особенность — сыр с зеленой и голубой плесенью повышает аллергизацию организма. А сейчас мы идем на весну сейчас. Испарение всех реагентов, которые сыпят на улицах, и без того дополнительно повышают аллергический фон, поэтому лишний раз этот момент стимулировать не стоит. Выбираем обычный сыр, твёрдый. Плюс ко всему с учетом малой инсоляции страдает и обмен кальция, поэтому мы убиваем двух зайцев с помощью сыра. Мы повышаем выработку серотонина — раз, и добавляем себе кальция — два. Но для этого сыр употреблять нужно в вечернее время», — рекомендовала Анна Белоусова.
По словам диетолога, сильнее всего страдают от недостатка серотонина женщины. Что касается диеты, то далеко не всегда ограничения в питании идут на пользу организму. Непродуманный подход может привести не к снижению, а к набору веса, предупредила в интервью радио Sputnik врач-диетолог Анжелика Дюваль.
«В моей практике были истории, когда люди начинали буквально пить одну воду, чтобы похудеть. Но если человек жестко ограничивает себя в питании, то могут происходить срывы. Если неделю ничего не есть, а в выходные есть все подряд, то система пищеварения будет сначала резко разгружаться, а потом так же резко нагружаться. Организм только привыкает, что рацион стал проще, и тут мы бросаем в него "бомбу", которую он будет переваривать весь день, изнашивая свои ресурсы. Такое чередование сильно влияет на старение внутренних органов и может привести к набору веса вместо его снижения», — сказала Анжелика Дюваль.
Питание даже во время диеты должно быть сбалансированным и полноценным, добавила специалист.