Информационная гигиена: как беречь свою психику в потоке тревожных новостей
В информационном хаосе, постоянном потоке негативных новостей, может появиться информационный стресс. Он возникает, когда не получается осмыслить и проанализировать всю информацию, которая поступает извне. Особенно трудно, когда нужно быстро принять решение и что-то начать делать. Из-за этого растет тревожность, появляется чувство незащищенности и опасности.
У информационного стресса бывают следующие симптомы:
- постоянная усталость,
- апатия,
- упадок сил,
- страх, тревога, паника,
- глубокое чувство пустоты,
- головная боль и головокружение,
- слабость,
- перепады давления,
- отсутствие или повышение аппетита,
- тошнота,
- плохая концентрация,
- желание «заесть» или «запить» проблему,
- повышенная активность или заторможенность.
Информационный стресс возникает:
- из-за избытка или недостатка информации, ее противоречивости,
- когда информация часто обновляется и дополняется, поступает в большом количестве, хаотично и непоследовательно,
- если информация воспринимается искаженно, и не хватает времени ее проанализировать и принять решение.
Раздражающими источниками информации становятся СМИ, социальные сети, рабочие и другие чаты.
Информационный стресс истощает организм. Морально и физически. Ухудшается психическое состояние. Повышается раздражительность, исчезает желание общаться с кем-либо и сопереживать. Не хочется ничего делать, продает работоспособность, интерес к профессии, учебе, делу, которое раньше увлекало.
Из-за стресса и переизбытка новостей мозг перестает воспринимать какую-либо информацию. Ему становится трудно освоить ее даже в малом объеме, вот почему, находясь в информационном стрессе так трудно работать, учиться, просто жить.
Из-за информационного стресса может появиться тошнота, головная боль, нарушиться работа ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Переживаемый стресс усугубляет течение хронических заболеваний, страдает и психическое здоровье: появляются панические атаки, тревожность и другие негативные симптомы.
Как защитить себя от информационного стресса?
Важно беречь себя от вредной информации, которая может разрушить хрупкий и чувствительный внутренний мир. Для этого важно соблюдать информационную гигиену – сознательно фильтровать поток входящей информации и не позволять занимать голову фейками и ненужными новостями.
Что нужно делать?
- Ограничивать и фильтровать поток информации.
- Узнавать новости из двух-трех источников. Обязательно надежных. Не читать их в сомнительных пабликах и каналах. Отписаться от социальных сетей, которые вызывают негативные чувства.
- Не вступать в агрессивные диалоги в социальных сетях. Доказывать правильность своей позиции в комментариях незнакомым людям – сомнительное удовольствие.
- Мониторить новостную ленту 2-3 раза в сутки, а не каждый час.
- Договориться с собой, в какое время читать новости. А в остальное время концентрироваться на работе, домашних делах, близких и своей жизни.
Находясь в стрессе, важно:
- Продолжать выполнять ежедневные рутинные обязанности дома и на работе
- Не отказываться от приятных ритуалов: выпить кофе утром в одиночестве или устраивать долгие семейные завтраки
- Помогать тем, кому вы можете помочь
- Быть рядом с родными, проводить с ними больше времени
А еще:
- делать дыхательную гимнастику
- заниматься спортом в комфортном ритме
- ходить пешком
- высыпаться
- сбалансированно питаться,
- выбросить ненужные вещи из дома, не копите хлам,
- проводите время в тишине.
Если не получается справиться со стрессом, и вы замечаете у себя его признаки, обратитесь за помощью к пси-специалисту.