Как изменить глубинные негативные убеждения с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Основные убеждения, вызывающие наиболее распространенные проблемы (обычно лежат в основе депрессии и тревоги), делятся на основные 3 категории.Убеждения по поводу своей Беспомощности Я беспомощный Я слабый Я ущербный, я не соответствую Я неудачник Убеждения по поводу своей Непривлекательности Меня не любят Я хуже других Меня обязательно бросят/отвергнут Я ущербный, поэтому другие меня не полюбят Убеждения по поводу Никчемности Я недостойный Я плохой Я никчемный Как начать менять глубинное негативное убеждение.Шаг 1: Выберите новое глубинное убеждение, которое вы бы хотели, чтобы у вас было.Например, если ваше старое убеждение я слабый , вы, скорее всего, выберете я сильный .Шаг 2: Оцените, насколько вы в настоящее время верите в старое глубинное негативное убеждение, по шкале от 0% (= я совсем в него не верю) до 100% (= я полностью в него верю) и сделайте то же самое для нового позитивного убеждения.Например, вы можете сказать, что верите в я слабый на 95% и в я сильный на 10% (в сумме ...