«Вы это ни с чем не спутаете»: психолог Людмила Суздальцева рассказала, как справиться с паническими атаками

В последние годы психологическое сообщество все больше говорит о панических атаках. Непростое время год от года добавляет тревожности, и не все люди имеют ресурс, чтобы экологично с ней справиться. Эксперт в области психологии, гештальт-терапевт Людмила Суздальцева поделилась с ФАН своим мнением, что такое панические атаки и кто входит в «категорию риска», а также как преодолеть это состояние в моменте.

«Когда, допустим, что-то страшно, а что — непонятно, когда нельзя думать о том, что страшно... Если что-то тревожит... Тогда психика находит такой способ, своего рода психосоматику: когда мы не можем что-то проживать на уровне психики, мы это проживаем на уровне тела», — говорит психолог.

Людмила Суздальцева определяет панические атаки как один из способов психики справиться со «сложным состоянием». Специалист утверждает, что при панических атаках стоит помнить о том, что они не смертельны, и, если человек прошел через подобное один раз, он способен выдержать и второй.

«Если у вас была паническая атака, вы это ни с чем не спутаете. Сильное сердцебиение, не хватает воздуха… Там много всего, при этом основным ощущением и основным страхом, а также основной характеристикой панической атаки является чувство, что «я умру прямо сейчас». Но здесь стоит вспомнить о том, что, если у вас уже были панические атаки, то вы уже не умерли от них», — замечает специалист.

Конечно, человек не может прекратить паническую атаку самостоятельно, но, по словам специалиста, есть «некоторые механизмы», с помощью которых можно пробовать успокаивать данное состояние.

Психолог отметила, что при панических атаках однозначно показана психотерапия разной степени длительности. Но, по словам Суздальцевой, есть и различные телесные упражнения, а также разнообразные техники дыхания.

«Очень хорошо работают различные техники дыхания, например, так называемое дыхание «по квадрату». Это когда вы совершаете четыре действия на каждые 4 счета (на один вдох и выдох). Вдох — пауза, выдох — пауза. И тогда вы сосредотачиваетесь именно на дыхании, и все остальное немножко уходит в тень. Но главное об этом вспомнить», — делится специалист.

Гештальт-терапевт отметила, что, если и существуют какие-то типы психики, которым в большей степени свойственны панические атаки, по большому счету они могут случиться у кого угодно.

«Гарантий нет. Никто вам не поставит штамп и не даст бумагу с семью печатями, что у вас никогда не будет панических атак. Как и любой болезни. Как любого состояния», — уточнила Суздальцева.

Ранее психолог Софья Сулим рассказала ФАН, к чему может привести эмоциональное выгорание и о том, чем опасно истощение нервной системы.